Mais resultados em menos tempo – Como vencer os obstáculos de uma vida ocupada?

Falta tempo para malhar? Quer começar a se exercitar, mas acha que o dia precisaria ter 26 horas para isso? Se sua resposta foi sim, você não pode deixar de conhecer o famoso HITT, sigla para High-Intesity Interval Training, termo que, em português, é traduzido como Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Uma informação importante para você se motivar já é que a presença de exercício físico regular é um dos principais fatores que podem fazer sua vida mais longa.

Muitas vezes. o sedentarismo acontece justamente porque a vida moderna é tão ocupada que as pessoas não se veem reservando 1 hora e meia (senão mais) para ir até uma academia e se exercitar.

A boa notícia é que não é preciso todo esse tempo de dedicação à atividade física para obter resultados maravilhosos. Treinando HIIT em casa, com a gente, você precisa de muito menos tempo que isso. 30 Minutos, 3x por semana, vão fazer uma enorme diferença na sua saúde e boa forma.

Bem, por isso, o HIIT é um verdadeiro treino inteligente, que economiza tempo e traz muitos benefícios para a saúde. Saiba mais sobre o HIIT, uma das principais modalidades do Exercício em Casa, e veja tudo que ele tem de bom para tornar sua vida mais fácil, longeva e saudável!

Temos aulas variadas de HIIT aqui no Exercício em Casa. Temos aulas específicas para tonificação e/ou hipertrofia muscular de partes diferentes no corpo. Aulas voltadas para o emagrecimento e treinos mais gerais. Confira no site!

 1 – O que é HIIT e como funciona?

O HIIT é um tipo de treino que intercala exercícios de alta intensidade (mais velozes e vigorosos) com períodos de descanso. Os benefícios são muitos e comprovados pelas mais recentes pesquisas científicas. O HIIT é uma verdadeira tendência em termos de fitness!

Esta modalidade aumenta o efeito EPOC, quer dizer, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Se você realiza um treino de alta intensidade, seu organismo demora muitas horas para voltar ao estado anterior ao exercício.

Durante esse tempo, o metabolismo continua acelerado e queimando mais calorias. Isso pode acontecer por até 48h!

E mais, estas alterações metabólicas poderosas que vão mexer com todo o seu corpo.

O treino intervalado leva seu corpo ao extremo, aumentando a frequência cardíaca ou a força ao máximo. Em seguida, vem um período de recuperação e, depois, dá-lhe exercício intenso de novo. Esse movimento faz seu organismo trabalhar duro e gasta muita energia.

Ele também “ensina” o músculo a utilizar energia de forma mais inteligente, e assim a definição muscular é mais eficaz.

2 – Calorias em repouso e perda de gordura

Pesquisas indicam que a perda de gordura em treinos conhecidos como Intervalados de Alta Intensidade é maior do que em programas de aeróbica tradicionais, que, geralmente, são realizados durante mais tempo em um ritmo moderado e praticamente uniforme. Conclusão: com o HIIT, você gasta muito mais calorias.

Isso acontece porque, durante o exercício de alta intensidade, o corpo entra em modo de alerta e o organismo trabalha com toda sua força, liberando compostos químicos na corrente sanguínea, que fazem o metabolismo trabalhar mais rápido.

E, depois que o esforço termina, o impacto no seu metabolismo pode fazer com que você gaste até 15% de calorias a mais mesmo em repouso nas próximas 48h.

3 – Coração mais saudável

O HIIT ajuda a aumentar a capacidade de absorção de oxigênio do corpo, porque os momentos de alta intensidade do HIIT forçam o corpo a consumir um volume maior de oxigênio (VO2máx) do que em um treino regular. Você chega nesse ponto quando tem aquela sensação de respiração muito ofegante.

Essa mudança no consumo de oxigênio promovida pelo HIIT é responsável pelo ganho de condicionamento físico e fôlego, pois você vai estar respirando com mais qualidade. E ela ocorre continuamente e não só durante o período do exercício.

Além disso, se o corpo recebe mais oxigênio, a capacidade de bombear o sangue no coração aumenta, ajudando todo o sistema cardiovascular a trabalhar com mais eficácia. Consequentemente, o exercício na modalidade HIIT pode proporcionar um aumento muito grande na disposição!

E mais, com o treino intervalado é muito mais fácil chegar ao final da aula, mesmo com exercícios intensos. Isso porque os momentos de descanso permitem que você retome o fôlego e volte a trabalhar no seu limite.

4 – Quem pode fazer?

Primeiro, você precisa perguntar ao seu médico se pode praticar essa modalidade. O HIIT parece uma modalidade puxada e, de fato, o treino intervalado vai fazer você se cansar.

Mas não precisa desistir só porque você é iniciante. Temos aulas super eficientes no site Exercício em Casa para quem está começando a treinar, que fazem perder muitas gordurinhas e esculpir os músculos mais rapidamente.

Na prática, sua escolha das aulas de HIIT deve bater com as suas necessidades e capacidades individuais.

Um dos motivos do HITT ter se tornado tão popular, inclusive, é que além de poupar tempo, ele pode ser moldado para os tipos mais variados de pessoas.

Desde quem está acima do peso, passando por aqueles que estão começando a fazer exercícios, até quem tem diabetes. Contudo, é preciso ter em vista que, nestes casos, uma avaliação médica é necessária, gente!

Para treinar HIIT aqui no Exercício em Casa você não vai precisar de nenhum equipamento caro. A maioria dos materiais usados pode ser improvisada com objetos da sua casa. E, algumas aulas não pedem equipamento nenhum.

5 – Outras Vantagens do Treino Intervalado

– Aumentar a resistência à insulina, fator que ajudar a prevenir a diabetes tipo 2.

– Favorece a lipólise, que é a quebra das células de gordura.

– O treino HIIT é tão rápido e intenso que você nem vê o tempo passar. Se você é do tipo que fica entediado na esteira, você vai amar o HIIT.

– Você perde menos massa magra e preserva o ganho de músculos.

– Pode ser feito em casa

Ah, e só mais uma dica! Os professores do Exercício em Casa são especialistas em treinos na modalidade HIIT, tanto é que o Exercício em Casa criou uma modalidade derivada do HIIT, o Aerohiit. Mas essa conversa fica para um próximo post! Beijão, galera! E bora treinar! Veja nossas aulas de HIIT.

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