Você já sabe que nosso principal objetivo na Exercício em Casa é fazer você se movimentar. Hoje vamos mostrar como o seu sofá, que pode ser considerado grande parceiro do sedentarismo, ganha outro papel e vai te ajudar na perda dos quilinhos a mais.

Segundo uma pesquisa da GFK o brasileiro passa em média cinco horas por dia em frente a seja para assistir TV, descansar ou apenas relaxar. O Brasil está entre os países que mais veem TV no planeta ao lado de Estados Unidos, Índia, China, Malásia e Turquia.

Já pensou se todo esse tempo sentado no sofá, ou pelo menos parte dele, fosse dedicado a exercícios para fazer em casa? No artigo de hoje você vai conferir como é possível fazer do sofá seu aliado!

O que você vai aprender:

• Como é possível usar o sofá para fazer exercícios em casa
• 5 tipos de exercícios para fazer no sofá
• Uma série completa pra você fazer no sofá

Vamos nessa?

Agachamento no sofá (pernas e bumbum)

Bumbum durinho é o sonho das brasileiras. Use seu sofá para chegar lá de maneira bem simples. Sente e levante do sofá sem a ajuda das suas mãos. Faça quantas repetições conseguir. Cuidado com a postura. Lembrando sempre que você deve ir no seu limite. Ficou exausto (a)? Faça uma pausa e retome. Este exercício é muito eficaz e além de deixar seu bumbum durinho, garante que ele fique empinado também. Quer saber mais sobre agachamento e ir além do sofá? Confira nossoGuia Definitivo sobre Agachamento.

Flexão de braço (braços e peitorais)

Posicione-se atrás do seu sofá. Apoie os braços no encosto e dê dois passos para trás. Dessa maneira flexione os braços empurre com força e volte para posição inicial. Faça 40 repetições sem descanso. Tá achando muito difícil? Dê um passo para frente e faça o movimento; o importante é não desistir!

Quer ir além? Então, te propomos um desafio. Faça a aula deflexão do prof. Marcelinho, um treino de 15 minutos para trabalhar os músculos do seu braço. A flexão de braço além de trabalhar o braço como próprio nome já diz, é um exercício que trabalha também os músculos do seu peito, ombros, abdominais e lombar.

Abdominal canivete no sofá (barriga)

Sentada na beira do seu sofá coloque as pernas estendidas à sua frente e não encoste no chão. Apoie as mãos na parte onde está sentada e flexione os quadris e joelhos, trazendo-os até o peito. Volte para a posição inicial e faça quanta repetições conseguir.

Fazer exercícios abdominais vai te ajudar a aumentar os músculos dessa região, mas para conseguir a barriga definida é preciso queimar gordura com exercícios aeróbicos, além de manter uma alimentação saudável. Aí vai uma aula de ginástica aeróbica para te ajudar no projeto barriga chapada!

Adução com almofada (interior de coxa)

Sabe a cadeira adutora da academia? É possível fazer o movimento deste exercício em casa no sofá! Sente na beira do sofá com uma bola entre os joelhos, mantendo seus pés firmes no chão na largura do quadril. Faça força para apertar a bola. Cuidado com a lombar e lembre-se da respiração. Quando apertar a bola o momento é de soltar o ar. Se não tiver uma bola em casa, pode improvisar com travesseiro dobrado ou almofada. Este exercício trabalha os músculos da parte interna da coxa.

Afundo no sofá (quadris e glúteos)

Vamos a mais um desafio para parte inferior do corpo. Neste exercício você vai trabalhar os músculos dos quadris, glúteos e quadríceps. Posicione-se a poucos metros do seu sofá com as costas viradas para ele. Dobre uma perna para trás e apoie o dedo no sofá que está atrás de você. Depois disso, abaixe lentamente a perna da frente até que a parte superior da perna esteja paralela ao chão.

Cuidado para garantir que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés e mantenha sua coluna reta. Retorne a posição inicial e repita.

Gostaram das dicas de hoje? Esses são alguns exercícios para emagrecer e se manter ativa. E, quem diria, podem ser feitos no sofá da sua casa!

Fazer exercício em casa é prático e uma forma totalmente viável para manter o corpo em dia dentro da sua rotina.

E para finalizar gostaria de te fazer um convite especial: venha fazer parte do nosso time! Somos os maiores especialistas do Brasil em exercícios em casa. Criamos uma rotina de treinos planejada por profissionais especializados e já ajudamos mais de 100.000 pessoas a entrarem em forma!

Espero que você tenha gostado de tudo que apresentamos hoje. Não deixe de acompanhar o conteúdo que postamos para te ajudar alcançar seu objetivo. Estamos juntos nessa e espero te encontrar no próximo treino!

Bons treinos,