Em um mundo ideal todas as mulheres acordariam mega dispostas e felizes para malhar. Dariam um pulo ao primeiro toque do despertador e diriam: ah, mais um lindo dia para um treino! Pois bem, se não for esse o seu caso e você não é lá muito fã de academia, saiba que não está só: muitas mulheres estão em busca de uma alternativa para emagrecer de um jeito mais prazeroso. E hoje eu vou lhe contar como isso é totalmente possível ao fazer academia em casa.

É fato: nem todo mundo se sente à vontade em uma academia. Aliás, muitas mulheres não se identificam nadinha com esse ambiente. Geralmente é aí que surge aquela associação negativa com uma coisa tão boa que é a prática de exercícios.

Não estou dizendo que exista fórmula mágica para gostar de se exercitar, mas hoje vamos ver algumas dicas e falar de exercícios para quem não gosta de academia mas toparia malhar em casa. Ficou empolgada? Então, vem comigo!

O que você vai aprender hoje:

• Bons motivos para fazer exercícios;
• Porque é bom ter uma academia em casa;
• O que é preciso para ter uma academia em casa;
• Que espaço devo destinar a minha academia em casa;
• Exercícios para fazer na sua casa.

MALHAR É IMPORTANTE?

Se você ainda tem alguma dúvida a resposta é SIM, malhar é essencial para saúde de todos, principalmente nós, mulheres.

Muito além de conquistar um corpinho bonito, a prática regular de atividade física pode e deve ser uma de suas metas. Isto é EXTREMAMENTE importante para manter sua saúde e bem-estar em dia.

Pense em seu corpo como uma máquina. Toda máquina precisa se manter ativa, e requer manutenção para um bom funcionamento. É exatamente isso que o exercício físico faz por você.

Com a rotina louca que temos a tendência para deixarmos a atividade física para depois é grande. Isso é péssimo pois o sedentarismo vai tomando conta das nossas vidas, aumentando e muito os fatores de risco para vários problemas.

Ignorar a prática de treino em casa contribui para aumento da incidência de doenças bastante conhecidas pelo acúmulo de gordura corporal, incluindo diabetes, obesidade e hipertensão. E não é só isso: estresse, ansiedade e depressão também podem ser amenizados com exercícios.

Assim, podemos então afirmar que malhar é um remédio natural para prevenção de muitas coisas!

Fortalecer o coração

Ah, deixa eu te contar mais esta: quando você malha, seu coração fica mais forte. Os exercícios promovem uma verdadeira faxina nas artérias, mandado embora todo colesterol ruim (LDL). Em contrapartida, o bom (HDL) aumenta os vasos mais flexíveis, melhorando assim a circulação do sangue.

Prevenir o câncer

Segundo estimativas do INCA (Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva), o câncer é a segunda doença que mais mata pessoas no Brasil, atrás apenas das patologias cardíacas.

Grande parte dessa realidade está associada a hábitos alimentares ruins e adivinhe só? Ao sedentarismo também. Então, já sabe: para evitar essa doença terrível manter-se ativa irá te ajudar na prevenção.

Estimular o cérebro

Praticar atividade física também ajuda a manter seu cérebro tinindo, fortalecer seus ossos e deixar suas emoções sob controle. Veja só, isso são só alguns dos benefícios que o exercício físico pode trazer para sua vida. Poderíamos dedicar um texto só aos benefícios e ainda sobraria assunto.

Esses fatores já devem ser motivadores para você começar a se exercitar. Mas sabemos que não é fácil sair do zero então, se chegou até aqui possivelmente é do time de quem não gosta de academia, portanto, precisa de maneiras para te ajudar no como praticar exercícios físicos. Vamos a elas.

POR QUE É BOM TER UMA ACADEMIA EM CASA?

O COVID-19 mudou radicalmente a forma como a gente se relaciona com o ambiente externo. Aquela proximidade de antes, com apertos de mão, beijos e abraços foi radicalmente alterada pela necessidade do isolamento.

Pois bem, agora, imagine você de volta a uma academia tradicional. Aquele ambiente confinado, aparelhos usados em revezamento, gotículas de suor suspensas e nos aparelhos. Deu arrepio só de pensar? Pois é, talvez as coisas não voltem a ser como antes.

Agora, seria esse motivo para pararmos de nos exercitar? Claro que não! Manter nosso corpo ativo é essencial para prevenção de doenças e para nos ajudar a ficar sempre bem. E é aí que ter uma academia em casa pode fazer toda a diferença.

Encontre um exercício com o qual você mais se identifica

Talvez o ambiente da academia não seja seu espaço preferido, assim como os exercícios que as pessoas fazem naquele monte de máquinas.
Se você se identifica com esse perfil, saiba que encontrar uma prática que te faça se sentir bem, que você realmente gosta é o que fará toda a diferença. Qualquer coisa diferente disto não vai te ajudar a sair do lugar.

Aqui na Exercício em Casa montamos treinos específicos para você, mulher, com profissionais especialistas. Temos modalidades de treino para você que quer emagrecer se divertindo. E o melhor: com poucos minutinhos por dia e sem sair de casa. Cá entre nós, esse é um benefício e tanto!

Com a correria do dia a dia, poder incluir a atividade física em casa vai facilitar o processo de te manter firme em seu propósito de malhar e emagrecer com saúde. E a gente estará junto com você, para dar aquele up!

Comece devagar

Parece meio óbvio, não é mesmo? Mas muita gente que começa uma atividade física já quer começar dedicando muito tempo de treino diário, exercícios de alta complexidade, tudo para alcançar resultados para ontem. Cuidado, menina! Isso não é bom.

Se você não gosta de academia, precisa começar a se exercitar aos poucos, traçar metas desafiadoras, mas viáveis, que façam você ir sentindo os resultados. Isso sem dúvidas irá te manter motivada a continuar malhando.

Exercício físico anotado na agenda

O problema de muitas mulheres é deixar para praticar exercício físico quando sobra algum tempo. E isso acontece principalmente com quem você já não é uma grande fã da prática.

Fazer exercícios físicos tem que ser uma das atividades a serem incorporadas à sua rotina. Isso tem que realmente ser um compromisso entre tantos no seu dia a dia.

Separe uma hora ou alguns minutinhos do seu dia para isso. E não falte! Este é um compromisso importantíssimo com você mesma.

Estabeleça metas e registre sua evolução

É importante estabelecer metas. Veja bem, estou falando de metas para si.
Quantos dias vou malhar por semana? Quanto tempo vou me dedicar a isso? Quantos quilos quero perder? Quero entrar naquela calça que não me serve mais do ano passado? Responda essas perguntas e estabeleça suas metas individuais. À medida em que for alcançando suas metas, trace novas e assim você vai malhar com mais gosto.

Registrar como está sendo esse desafio, incluindo os dias difíceis, os dias que conseguiu estar mais motivada, o que você sentiu e pretende com a atividade física vai te ajudar a incorporar a prática no seu dia a dia.

O QUE PRECISO PARA TER UMA ACADEMIA EM CASA?

Bem, quando o assunto é montar sua academia em casa talvez você logo pense em que aparelhos comparar. Bicicleta, esteira, halteres? Não necessariamente.

Deixa eu te contar um segredo: você sabia que começar com o próprio peso do corpo já traz enormes ganhos? É isso mesmo. Experimente erguer seus braços e pernas em diferentes direções e me conte como se sentiu. Dá uma repuxadinha, viu?

Se você está começando a treinar, você pode eventualmente usar itens de apoio que você tem em casa: uma cadeira, uma toalha ou mesmo um cabo de vassoura. Nada de outro mundo.

QUAL ESPAÇO DEVO DESTINAR PARA FAZER ACADEMIA EM CASA?

Para montar sua academia em casa você só precisa de um espaço que acomode a melhor máquina que existe: seu corpo!

Escolha um canto onde você possa treinar com o corpo totalmente estendido – mãos e pernas – e onde consiga dar ao menos dois passos para cada lado sem bater em algum objeto e, assim, evitar acidentes.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Agora que você já conheceu os benefícios de praticar atividade com regularidade e que você pode ter sua academia em casa, vamos a alguns exercícios para você começar.

Aerohiit

Esse tipo de aula é MUITO animada e te ajuda a queimar várias calorias. Meu primeiro desafio a você é fazer essa aula de 25 minutos que não precisa de nenhum material. Veja como emagrecer em casa.

Pilates

Com uma aula de apenas 15 minutinhos você trabalha força e hipertrofia muscular. Praticar pilates ajuda muito as mulheres e é uma modalidade com a qual você pode se identificar bastante.

Abdominal

Você vai ver que fazer abdominais pode ser algo bem divertido e que te ajudará chegar na barriguinha dos sonhos. Além disso, treino de abdominais trazem equilíbrio e estabilidade. Este outro desafio tem apenas 20 minutos, vamos lá?

Yoga

E para finalizar e relaxar, gostaria de deixar uma aula introdutória de yoga. Essa prática te ajuda a definir o corpo e ainda se livrar do estresse do dia a dia.

Gostou das nossas dicas para quem quer ter uma academia em casa? Viu como não é nenhum bicho de sete cabeças incorporar exercícios físicos na sua vida?

Então, se quer companhia para iniciar nessa deliciosa jornada, conte com a Exercício em Casa, a maior autoridade em exercícios em casa para mulheres.

Antes finalizar, deixo como incentivo os depoimentos de alunas que conseguiram conquistar seus objetivos.

Espero em breve que você seja mais uma delas!

Até a próxima!
Um beijo,