Selecionamos algumas das dúvidas mais comuns sobre como acelerar o metabolismo e vamos esclarecê-las no artigo de hoje.

Muita gente sofre para emagrecer e associa essa dificuldade a um metabolismo lento.

É fato que emagrecimento saudável depende da adoção de um conjunto de bons hábitos dentre os quais destaco uma boa alimentação e, claro, a prática regular de exercícios.

Então, de maneira bem prática, vou te contar:

• O que é metabolismo
• O que torna o metabolismo lento?
• O que acelera o metabolismo mais rápido?
• O que comer para acelerar o metabolismo?
• Qual melhor remédio natural para acelerar o metabolismo?
• O que fazer para acelerar a queima de gordura?
• Exercícios para aumentar o metabolismo
• Bora acelerar esse metabolismo?

O que é metabolismo?

Metabolismo pode ser definido como o processo de digestão dos alimentos e absorção de nutrientes necessários para fornecer energia às células do nosso corpo. E aí, conseguiu perceber a relação direta entre um bom metabolismo e emagrecimento?

O que torna o metabolismo lento?

Diversos fatores podem deixar nosso metabolismo mais lento incluindo sexo, idade, composição corporal, atividade física e dieta.

Você já teve a impressão que homens perdem peso com mais facilidade que as mulheres? Pois é, isso é verdade e tem explicação. Por sua composição muscular mais densa que a das mulheres, os homens acabam se privilegiando de uma taxa metabólica mais alta. Isso explica porque eles perdem peso tão rápido quando querem!

Outro fator que influencia o metabolismo e sobre o qual você já deve ter ouvido falar – ou mesmo percebido – é a idade. A massa muscular que é perdida no processo de envelhecimento acaba sendo substituída, em parte, por gordura. Com o tempo nosso corpo passa a gastar menos energia, mais um baita motivo para redobrar a atenção na dieta e exercícios físicos!

Estresse e ansiedade encorpam a relação de vilões que podem desacelerar seu metabolismo. Dificuldade em lidar com os desafios do dia a dia e o medo exagerado do futuro podem levar à elevação dos níveis de cortisol, hormônio que aumenta a produção de gordura no organismo, tudo que a gente não quer.

Finalmente, ter uma boa noite de sono também ajuda a manter o metabolismo em dia. Dormir bem regula a produção hormonal, melhora a disposição e estimula o ganho de massa muscular.

O que acelera o metabolismo mais rápido?

Para deixar seu metabolismo mais rápido não tem muito segredo: atividade física e dieta balanceada influenciam diretamente nesse processo.

Incluir exercícios físicos em sua rotina vai ajudar seu organismo a funcionar com mais rapidez. E claro, isso inclui o processo digestivo.

Vamos lá, menina! Deixa a preguiça de lado e vem treinar com a gente!

Para te dar uma forcinha, separei uma aula de ginástica aeróbica SUPER animada que vai te ajudar a queimar gordura e dar aquele up nas pernas, coxas e bumbum. Não pensa muito, só vem!

O que comer para acelerar o metabolismo?

Bem, é fato que alimentar-se de maneira saudável é essencial para ter um bom processo digestivo e, consequentemente, emagrecer de forma natural. E eu vou te contar o que comer para acelerar seu metabolismo.

Café da manhã

Para mim o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E não é para menos: depois de uma noite toda de jejum nosso corpo precisa repor a energia gasta durante o sono.

Tomar um bom café da manhã lembra nosso corpo de que não estamos em privação de alimentos, o que poderia provocar retenção de energia, uma forma de nos proteger contra escassez. E ninguém quer reter gordura, né?

Pois bem, quando fazemos direitinho nossa primeira refeição do dia incentivamos nosso corpo a queimar a reserva de gordura necessária para as atividades daquele dia. Inclua alimentos energéticos, como pão, e alimentos funcionais, como frutas e proteínas.

Lanches

Estudos mostram que comer pequenas porções entre as refeições pode ajudar a acelerar seu metabolismo.

Então, tente fazer pequenos lanches com baixas calorias entre as refeições principais: lanche da manhã, lanche da tarde e ceia (antes de dormir) e observe os resultados!

Proteínas

Alimentos como frango, ovos, peixes, soja, quinoa e trigo sarraceno ajudam a manter nosso metabolismo funcionamento eficazmente.

O processo digestivo das proteínas é mais complexo, o que exige um gasto calórico mais alto para processamento dos nutrientes.

Além disso, o consumo de proteínas ajuda no ganho de massa muscular, tecido que gasta mais calorias do que a gordura.

E aí acontece uma coisa incrível: quanto mais músculos você tem, mais acelerado seu metabolismo é. Mais um bom motivo para o treino!

Água

Ah, deixa eu te contar uma coisa maravilhosa: segundo um estudo, pessoas que bebem de oito a 12 copos de água diariamente conseguem queimar mais gordura do que aquelas que tomam apenas quatro copos. Hey, bora beber mais água, mulher!

Outro estudo também mostrou que pessoas que beberam 0,5 l de água aumentaram o seu metabolismo de repouso de 10 a 30% por aproximadamente uma hora.

E agora vem a dica de ouro: beber água fria pode ajudar a turbinar a queima calórica pois seu corpo usará mais energia para tornar a aquecê-lo.

Qual melhor remédio natural para acelerar o metabolismo?

Você já ouviu que uma boa alimentação previne doenças ou mesmo pode ajudar no tratamento de muitas delas? Pois bem, sendo assim, podemos afirmar que certos alimentos agem como remédio natural para acelerar o metabolismo. E o melhor: sem efeitos colaterais! Vamos a eles:

Batata doce

Essa deliciosa raiz tuberosa é bastante consumida por atletas e por quem é fã de exercicios físicos. Rica em nutrientes como vitamina A, antioxidantes e anti-inflamatórios, além de conter um hormônio, a adiponectina, que regula o açúcar no sangue. É ótima para um lanchinho entre refeições ou mesmo no pré-treino.

Canela

Seja em pó ou em pau, aposte na canela para acelerar seu metabolismo. Essa poderosa e aromática especiaria é facilmente encontrada em armazéns e mercados. Basta polvilhar uma pequena quantidade no que você está comendo. No café com leite, por exemplo, fica uma delícia!

Gengibre

Essa raiz faz parte do grupo de alimentos termogênicos, aqueles que exigem mais do nosso processo digestivo e, consequentemente, queimam mais energia. Adicione pedacinhos de gengibre em sucos, sopas, molhos e dê uma turbinada no seu metabolismo!

Grãos integrais

Não se engane: aquelas porçõezinhas de sementes de chia, quinoa e aveia ocupam um bom espaço no seu estômago, viu? Esses alimentos funcionais ricos em fibras aumentam nossa saciedade e podem acelerar a queima calórica em até 10%. Faça trocas inteligentes e habitue-se a consumir grãos integrais.

Oleaginosas

Amêndoas, castanha de caju e nozes…Ai, deu água na boca, né? Pois bem, essas delicinhas ricas em magnésio, mineral que faz bem para saúde do coração, também ajudam a acelerar o metabolismo. Separe pequenas porções para lanche entre as refeições.

Pimenta Caiena

Mais uma opção de alimento termogênico. Polvilhar um pouco de pimenta caiena na sua comida pode te ajudar no processo de emagrecimento. Ao acelerar a temperatura do corpo ela impulsiona o metabolismo. Aproveite nas estações mais frias!

Como acelerar a queima de gordura?

Praticar atividade física com regularidade é fator-chave para quem quer acelerar a queima de gordura.

É fato que reduzir a ingestão de alimentos altamente calóricos vai te ajudar a perder peso. E quando isso é feito em conjunto com exercícios, é sucesso na certa!

Quando nos exercitamos exigimos que nosso corpo acione reservas de gordura para nos ajudar a realizar o esforço. Nesse momento, ativamos nosso metabolismo corporal para queimar aquelas calorias a mais.

E sabe qual é a cereja do bolo? Seu organismo continuará trabalhando a toda por cerca de quatro horas após a prática. Lindo, né?

Exercício para aumentar o metabolismo

Alguns exercícios são bem indicados para ajudar a acelerar o metabolismo, incluindo treinos conhecidos como HIIT, aerohiit e ritmos.

Exercícios HIIT têm explosões rápidas e de alta intensidade de atividades intercaladas com momentos de descanso, o que dá uma acelerada na queima de gordura e aumento da taxa metabólica.

Eu separei esse treino de aerohiit para iniciantes. Nele o professor Marcelinho Ramos te conduz a uma aula bem divertida sem saltos e sem impactos para que qualquer pessoa, independente de sua condição física, possa começar a elevar a frequência cardíaca, emagrecer em casa, tonificar os músculos e preparar o corpo para treinos mais fortes.

Outro grupo de exercícios bem eficazes para aumentar o metabolismo são os ritmos. Ligue o som e prepare-se para ativar sua função cardíaca, respiratória e circulatória de um jeito super divertido. Tem samba no pé? Então, vem curtir essa aula com a prof. Gisele.

Acelere o metabolismo em casa

Espero que eu tenha esclarecido suas principais dúvidas sobre como acelerar seu metabolismo e emagrecer mais rápido. Pois bem, se faltou algo aqui deixe um comentário para que eu possa te ajudar.

Aliás, nosso time está pronto para te ajudar, sempre! Somos os maiores especialistas quando o assunto é fazer academia em casa. Nossa rotina de treinos vai te ajudar a alcançar seus objetivos sem complicação, aí mesmo na sua casa.

Conheça nossos treinos para perder barriga, alongamento, entre outras modalidades.

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Um beijo,
Prof. Dani Dias.