É fato que a maioria de nós, mulheres, travamos uma luta constante com a balança. Se sair pra fazer uma caminhada ou malhar na academia não é a sua praia, talvez emagrecer em casa pareça uma realidade bem distante pra você. Se você quer perder peso rápido, hoje vou lhe contar o que fazer e como emagrecer em 2020 no conforto da sua casa.

Sim, eu sei: você é super atarefada. Com tantos cuidados com a casa, marido, filhos, parece sobrar pouco tempo pra gente se cuidar. E quando sobra, se jogar no sofá parece mais atraente que uma hora de esteira.

De verdade, eu sei bem como é isso. E é justamente essa a razão que me motiva a te ajudar a perder peso considerando aqueles dois principais fatores que mais atrapalham esse teu projeto: falta de tempo e falta de ânimo pra treinar.

Pois bem, hoje vou te ajudar a tirar seu projeto de emagrecimento do papel. Não tem fórmula mágica, mas se esse for seu desejo pode ter certeza que compartilharemos todas as dicas pra te ajudar nesse início – ou reinício – de processo.

Fica comigo até o final que você vai aprender:

• O que fazer para emagrecer ?
• O que é um programa de emagrecimento?
• Como preparar sua academia em casa?
• Alongamento para iniciantes
• Exercícios para fazer em casa – iniciantes

Pode ter certeza: se emagrecer é o que você quer, agora vai!

O QUE FAZER PARA EMAGRECER EM CASA?

Se você chegou até aqui procurando o que fazer para emagrecer urgente certamente tem uma grande motivação. Se essa motivação for pontual, como a participação em um evento ou mesmo se casar, é muito provável que os quilinhos perdidos voltem na mesma velocidade da perda. Sinto lhe dizer, mas essa é a realidade –e talvez você até já imaginasse isso.

Ei, vá embora, não. Talvez sua pressa de emagrecer não seja motivada por um único motivador passageiro. Quem sabe você esteja no grupo de mulheres que têm uma maior consciência corporal, sabem da importância de sentir-se bem consigo mesmas e ter a saúde em dia? De repente, você já vinha brigando há tempos com a balança e agora queira dar um basta em tudo isso, emagrecendo imediatamente.

Pois bem, se você nem precisa pinçar gordura localizada com as mãos pra saber que está acima do peso, existem algumas coisas que você precisa começar a fazer HOJE pra emagrecer urgente. Então, vamos a elas, afinal, você tem pressa.

Reeducação alimentar

Há quem diga que a gente é o que come. Bem, se pensarmos na relação causa x efeito talvez haja um bom fundo de verdade nisso.

Não tem jeito: ser saudável passa por hábitos saudáveis, sendo a boa alimentação um dos principais.

Com tanta informação, você provavelmente já sabe quem são os vilões da sua dieta. Destaco: embutidos, doces feitos com açúcar refinado, frituras e alimentos ultra processados. Sem novidades até aqui.

Por outro lado, temos inúmeras opções de alimentos com toda variedade de nutrientes necessária para vivermos bem. Talvez falte inspiração e umas receitas saudáveis pra você variar os preparos, mas posso te afirmar: tem muitos jeitos diferentes. Não tem como enjoar.

Agora, talvez por falta de conhecimento sobre os diferentes grupos alimentares e quantidade diária das porções você não consiga perder peso. E é aí que entra a reeducação alimentar.

Quando reaprendemos a comer, mudamos nossa relação com a comida. Isso passa pelo autoconhecimento e pelo empoderamento trazido pela informação. Não recomendamos que passe sozinha por esse importante processo de mudança. Conte com a ajuda de especialistas, como os do programa de emagrecimento da Exercício em Casa, para te orientar e fornecer todos os recursos para que você assuma para sempre um novo jeito de se relacionar com a comida.

Beba muito líquido

Estima-se que o corpo humano seja formado por nada menos que 70% de água. Se você não tem o hábito de consumi-la saiba: ela é FUNDAMENTAL para o bom funcionamento do seu organismo. E organismo que funciona direitinho tem menos problemas com excesso de peso.

Além de consumir bons alimentos você precisa beber muita água. Ela ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo, um verdadeiro processo de limpeza.

Sei que muita gente tem dificuldade de beber a quantidade recomendada de água, que normalmente é entorno de 2 a 3 litros por dia, quantidade que pode variar de acordo com seu peso corporal. Assim, alternativas como água de coco, água saborizada com folhas e frutas e chá verde podem te ajudar a alcançar a meta.

Além de limpar nosso corpo, água ajuda na saciedade. Sabe aquela sensação de fome depois de fazer um exercício pesado? Cuidado: pode ser sede, e não fome. Na dúvida, tenha como hábito manter-se hidratada, sempre.

Evite o estresse

Eu sei, nem sempre é fácil lidar com os aborrecimentos do dia a dia. Mas olha, não posso deixar de te alertar: se você quer emagrecer em casa precisa tentar lidar melhor com o estresse. Explico.

Estresse e ansiedade podem prejudicar seu metabolismo. Exatamente isso.

Coisas como dificuldade constante para superar os desafios da vida, medo exagerado do futuro (também conhecido como ansiedade) e lidar mal com as emoções eleva os níveis de cortisol. Esse hormônio aumenta a produção de gordura no organismo. Em outras palavras, além de te tornar uma pessoa chata, viver estressada engorda, minha filha!

Sendo assim, aqui vai meu conselho pra você: encontre atividades que desviem sua mente dos problemas, pelo menos por um pouquinho. Nem preciso dizer que a prática de exercícios é ótima pra isso.

Quem canta os males espanta? Quem dança também! A modalidade de ritmos é uma maravilha pra desestressar. O que falar da yoga, então? Bem, eu poderia passar um dia inteiro aqui discorrendo sobre os benefícios das diferentes modalidades de exercícios, mas vou deixar que você mesma descubra ao terminar de ler esse artigo.

Faça exercício em casa

Por último, mas não menos importante: se você quer emagrecer urgente PRECISA fazer exercício. E claro, isso pode ser aí na sua casa mesmo. Sem cerimônia, nem parafernálias.

Uma boa alimentação ajuda a não acumular mais gordura, mas o que está sobrando precisa ser queimado. Exercícios aeróbicos, aqueles que dão uma turbinada no seu metabolismo, ajudam a queimar MUITA gordura. Vou te indicar alguns que se enquadram nessa modalidade: HIIT, ritmos e treinamento funcional.

Existem diversas modalidades de treinos indicados de acordo com o objetivo que se deseja alcançar e o estilo do aluno. Quando o assunto é queima calórica rápida, os HIIT saem na frente, com certeza.

Além das aulas serem curtinhas, variando entre 11 a 20 minutos, a metodologia dessa modalidade faz você queimar muita gordura rápido. Aliás, não só durante o treino: seu metabolismo continuará turbinado até 48 horas depois, o que pode te ajudar a queimar 15% a mais de calorias.

Seja como for, é importante que você encontre uma modalidade que te ajude a emagrecer e, ao mesmo tempo, seja a sua cara. Na Exercício em Casa temos mais de 300 treinos que duram de 5 a 30 minutos, divididos em 12 modalidades e 4 níveis de esforço – do iniciante ao avançado. Conte com nosso programa de emagrecimento para descobrir o treino perfeito pra você.

O QUE É UM PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO?

Programa de emagrecimento é um conjunto de iniciativas baseadas em orientações de nutrição e treino planejados para te ajudar a perder peso. Ele é ideal para quem quer acelerar o processo de emagrecer com segurança e saúde.

Um programa de emagrecimento ideal conta com orientação durante os treinos pra te ajudar a se exercitar na medida certa e do jeito certo, e também em tudo o que envolve um processo de reeducação alimentar (como fazer compras de qualidade gastando pouco, aprender a ler rótulos, montar seu cardápio). Assim é possível alcançar o emagrecimento efetivo e livre de efeito sanfona.

Junto com a perda de peso espera-se como principais resultados de um programa de emagrecimento redução da flacidez e mudança permanente dos hábitos alimentares. Tudo isso de forma mais rápida do que se estivesse em apenas um programa de treino.

• 

COMO PREPARAR SUA ACADEMIA EM CASA?

Não se preocupe: preparar sua academia em casa não exigirá de você investimentos astronômicos em aparelhos e equipamentos que, em pouco tempo, poderão estar empoeirados e ocupando espaço na sua casa.

Para preparar sua academia em casa você precisará de uma máquina, aliás, a melhor delas: seu corpo. Sim, seu corpo basta para treinar em casa pois a maioria dos treinos pode ser feita usando somente o peso dele.

Algum espaço também será necessário se você quer montar sua academia em casa. Eu falo de uma distância segura entre você e os objetos que se encontram no cômodo escolhido para o treino. O espaço pode varia de acordo com a modalidade escolhida: treinos localizados e alongamento exigirão menos espaço que treinos HIIT que, em geral, exigem saltos e deslocamento corporal para frente e para o lado, por exemplo.

Eventualmente outros recursos poderão ser usados para seu treino em casa, mas nada que você já não tenha por aí, como uma toalha, cabo de vassoura ou uma cadeira.

ALONGAMENTO PARA INICIANTES

Alongamento é super importante, antes e depois do treino. Aliás, esse é um exercício super indicado para você começar bem seu dia, pois a sensação de bem-estar vai te ajudar a executar melhor suas tarefas.

Separei aqui uma aula de alongamento perfeita para quem está iniciando. Separe 10 minutinhos para fazer essa sequência curta, porém super eficiente para alongar os músculos do seu corpo, e aproveite pra perder umas calorias.

Para fazer essa aula de alongamento você não precisa de muito espaço. Então, vem comigo relaxar corpo e mente que eu te acompanho e oriento pra você executar certinho cada movimento.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA – INICIANTES

Como vimos, se você deseja emagrecer em casa será preciso começar uma rotina de exercícios. E eu separei alguns exercícios de nível 1, para quem está começando sua maravilhosa jornada.

Fit Light

Esta aula de fit light aqui é ideal para você quem está começando a praticar atividade física, vamos melhorar seu condicionamento cardiorrespiratório, beneficiando a saúde do seu coração e, é claro, queimar calorias.

AEROHIIT

Criamos essa modalidade a partir dos treinos HIIT, aqueles que derretem muita gordura. Nesta aula de aerohit aqui para iniciantes, prof Marcelinho Ramos vai te ajudar a ativar seu metabolismo e queimar até 200 calorias.

Ritmos

Dançar derrete gordura, viu? Então, vem bailar com o professor Jimmy ao som de Ricky Martin. Nesta aula de ritmos, alunos em qualquer nível de condicionamento físico podem participar. Experimente pra perder calorias, aumentar sua consciência corporal e coordenação motora!

Yoga

Por fim, que tal relaxar corpo e mente nesta aula introdutória de yoga? A prática é excelente pra ajudar a definir o corpo e ainda se livrar do estresse do dia a dia, um dos principais vilões do seu emagrecimento.

Espero que o conteúdo de hoje tenha lhe ajudado a descobrir o que fazer para começar a emagrecer em casa. Agora, a decisão é sua, e estaremos aqui pra te acompanhar a qualquer momento!

Depois de experimentar um de nossos treinos, durante o descanso leia os depoimentos de nossas alunas e veja como é super possível conquistar seus objetivos.

Beijos
Prof. Dani Dias