Quando o assunto é perda de calorias, exercícios com bastante ritmo, que te fazem pular, agachar, chutar, dançar e suar são os que trazem melhores resultados. A ginástica aeróbica é um deles, e hoje vou te contar como fazer ginástica aeróbica em casa, modalidade que há tempos faz a cabeça da mulherada que quer ficar em forma.

Assim como outros exercícios que ativam o sistema cardiovascular, a ginástica aeróbica exige bastante trabalho respiratório para levar energia à musculatura, mecanismo que dá uma turbinada no processo de emagrecimento.

Sempre recebo notícias de alunas que estão SECANDO em poucas semanas ao seguir direitinho nosso programa de emagrecimento que é baseado em treinos aeróbicos e orientação nutricional. De fato, com constância, disciplina e alguns minutinhos por dia você também pode chegar lá.

Se você quer queimar gordura localizada sem sofrer e nem precisar sair de casa, hoje eu vou te contar como você pode fazer isso.

Fica comigo até o final que você vai aprender:

• O que é ginástica aeróbica?
• Quais são os tipos de ginástica aeróbica?
• Benefícios dos exercícios aeróbicos
• Como fazer ginástica aeróbica em casa?
• Duração do treino aeróbico
• Qual Frequência semanal de exercícios aeróbicos?
• Treino aeróbico com segurança
• Nossa seleção de treinos aeróbicos para você fazer em casa.
• Bora descobrir os segredos da máquina de queimar gordura?

O QUE É GINÁSTICA AERÓBICA?

Ginástica aeróbica é uma modalidade de exercícios em que se trabalha grandes grupos musculares em movimentos ritmados por música. Esse treino, que mexe com o corpo todo, exige maior oxigenação, sem que o praticante alcance a exaustão nos movimentos.

Em comparação com outros exercícios aeróbicos como corrida, pedalada ou natação, a ginástica aeróbica pode ser bastante conveniente uma vez que pode ser feita sem o auxílio de equipamentos aí mesmo, na sua casa. É uma excelente alternativa para mulheres práticas, que têm pouco tempo pro treino, mas precisam derreter gordura rápido.

QUAIS OS TIPOS DE GINÁSTICA AERÓBICA?

Existem muitos tipos de ginástica aeróbica. Essas variações criativas ajudam a dar um chega pra lá na monotonia e deixam os treinos mais animados.

Pois bem, HIIT, Aerohiit e Ritmos são exemplos de treinos aeróbicos. Seja como for, esse tipo de treino tem como característica a intensidade na realização dos movimentos, praticidade por não exigir equipamentos, animação dos ritmos dançantes e alta queima de gordura.

Aqui na Exercício em Casa por exemplo, cada modalidade conta aulas bem variadas e quatro diferentes níveis de esforço, do iniciante ao avançado. As alunas que participam do nosso programa de emagrecimento tem acesso a uma plataforma exclusiva com 400 treinos de diversas modalidades, e uma agenda exclusiva de treino e nutrição orientada para alcance dos seus objetivos.

BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Por aumentarem os batimentos cardíacos e o trabalho respiratório, os exercícios aeróbicos são considerados excelentes para a saúde do coração e do sistema respiratório. Isto ajuda a queimar MUITAS calorias, perder medidas e, consequentemente, ter sucesso no projeto de emagrecimento!
A prática de atividades aeróbicas oferece uma proteção extra contra diversos tipos de doença agravadas pelo sedentarismo, uma vez que dá aquela turbinada no sistema cardiovascular.

Aliás, falando em sedentarismo, eu conheço bem as dificuldades relatadas pelas mulheres que não conseguem treinar. Muitas acham que treinar em academia é algo entediante. E o ritual exigido pela natação ou hidroginástica? É, eu sei, dá preguiça só de pensar no trabalhão que é lavar maiô e sair com o cabelo molhado. No frio então, nem se fala…

Pois bem, quando pensamos em exercícios aeróbicos a ginástica sai na frente no quesito praticidade. Coloca um shortinho, uma camiseta, vista o tênis e acabou. Já pode treinar aí mesmo, num cantinho da sua casa.

Além de ajudar o corpo todo entrar em forma, você sabia que o treino aeróbico também ajuda a pele ficar mais bonita? Pois é, com o coração bombeando bastante sua pele recebe boas doses de sangue oxigenado. Isso faz com que você tenha o efeito de pele brilhando após um treino. Com a prática regular sua pele tende a produzir mais óleos naturais ficando mais saudável e hidratada.

COMO FAZER GINÁSTICA AERÓBICA EM CASA?

Com todas as mudanças que a gente viveu depois da pandemia, fazer exercício em casa se tornou uma opção ainda mais interessante pra se manter ativa.

Pois bem, para fazer ginástica em casa você não precisa de nada especial. E eu vou te contar como fazer:

• Separe um cantinho em um cômodo da sua casa. Vale sala, quarto, quintal… O importante é que tenha espaço livre pra você fazer alguma movimentação.
• Separe objetivos que você tem aí, como uma cadeira, cabo de vassoura, toalha ou travesseiro. Pode ser que o professor recomende o uso deles.
• Vista-se com uma roupa confortável;
• Calce um tênis para evitar impacto nas articulações.

E bora pro treino!

Para que o treino seja de fato aeróbico é muito importante que você monitore a intensidade e duração de seu exercício. Inicie cada sessão devagar e dê tempo suficiente para o aquecimento. Esse tempo que é de, em média, 5 minutos, é importante para que a musculatura se prepare para os movimentos ritmados, evitando lesões.

Durante a execução dos movimentos, uma análise sincera sobre como se sente é essencial para que saiba o momento de aumentar a intensidade do seu exercício. Nesse momento, preste muito atenção no seu corpo e no trabalho respiratório. Caso sinta dor, tontura ou falta de ar pare imediatamente.

Na Exercício em Casa nossos professores transmitem aos alunos durante o treino todas as instruções necessárias para a realização dos exercícios de forma eficiente e segura. Os exercícios são guiados e orientados o tempo todo. Os depoimentos das nossas alunas não nos deixam mentir.

DURAÇÃO DO TREINO AERÓBICO

Ao contrário do que se possa imaginar não é preciso gastar horas e horas por dia treinando pra perder peso rápido. Uma agenda de treinos com os exercícios certos aliada a uma dieta saudável pode considerar uma rotina de quatro a cinco vezes por semana com treinos de duração entre 15 a 30 minutos.

Treinos HIIT e o Aerohiit, por exemplo, duram em média de 11 a 21 minutos e promovem uma queima de 100 a 400 calorias por aula. E ainda tem bônus: depois que o treino termina, seu metabolismo continuará trabalhando a toda, o que pode elevar a queima calórica em 15% mesmo em repouso nas próximas 48h.

Lembrando que de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), na faixa etária entre 18-64 anos o ideal é fazer, no mínimo, 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana.

QUAL FREQUENCIA SEMANAL DE EXERCÍCIOS AERÓBICOS?

Se você está iniciando no universo dos treinos aeróbicos, saiba que uma frequência de de 3-5 vezes por semana, em dias alternados, pode ser um ótimo jeito de começar.

Se estiver no pique, faça exercícios de força nos outros dias e observe resultados como aumento da disposição, melhora do sono e perda de medidas já nas primeiras semanas!

Importante lembrar que frequência e intensidade variam de acordo com objetivos e condicionamento físico de cada um. Alunas iniciantes e sedentárias físico demandam um treino totalmente diferente de alunas experientes.

Sendo o assim, o ideal é contar com um programa de emagrecimento para que suas necessidades sejam atendidas afinal, se você é única, por que com seu treino isso seria diferente?

TREINO AERÓBICO COM SEGURANÇA

Nunca é demais recomendar: conheça seus limites.

Antes de iniciar a prática de exercícios aeróbicos busque orientação especializada. Histórico de saúde e condicionamento físico devem preceder qualquer desejo pessoal de emagrecimento. Queremos te ver bonita, por dentro e por fora, mas isso precisa ser feito com segurança!

Caso tenha doenças pré-existentes ou esteja tomando medicação que possa alterar seus batimentos cardíacos, consulte seu médico antes de iniciar os treinos.

Na Exercício em Casa todos os nossos treinadores são profissionais de Educação Física formados e pós-graduados em suas especialidades. Treinando com a gente você perceberá que levamos sua saúde muito a sério.

Cuidado com promessas milagrosas que surgem por aí. Lembre-se: atividade física deve ser feita sempre colocando a segurança em primeiro lugar!

TREINOS AERÓBICOS PARA VOCÊ FAZER EM CASA

Pois bem, agora que você já sabe tudo sobre ginástica aeróbica, eu não poderia deixar de te indicar alguns treinos pra você experimentar na sua casa.

Neste treino de Aerohiit para iniciantes, você vai ver como emagrecer em casa. O professor Marcelinho Ramos vai te ajudar a queimar até 200 calorias.

Caso seu condicionamento físico seja mais avançado, este treino cardio para secar barriga de nível 3, com step touch (abre e fecha), corrida, agachamentos e joelhos repetidores vai levar seus batimentos cardíacos às alturas.

Agora, se você se empolgou mesmo pra fazer uma ginástica aeróbica e quer perder barriga, nesta aula com a professora Lira Bueno você vai trabalhar a musculatura abdominal e emagrecer. Em apenas 19 minutos poderá perder até 300 calorias!

VEM TREINAR COM A GENTE!

O que achou dos exercícios aeróbicos? Já consegue começar a treinar em casa?

Como vimos, esse tipo de exercício contribui muito pra queimar o excesso de calorias consumidas, aumentar sua disposição e qualidade de vida. Tomando os cuidados necessários e seguindo as orientações do nosso time não tem erro: você vai se beneficiar MUITO da prática dessas atividades.

Conte com o programa de emagrecimento da Exercício em Casa para criar uma rotina de treinos sob medida para a sua necessidade. Nossos conteúdos e treinos são preparados com muito carinho para te mostrar que cuidar da saúde pode ser divertido e descomplicado.

Treine grátis por 7 dias e descubra como é fácil se cuidar sem sair de casa.
Um beijo e até próxima!

Prof. Dani Dias.