O novo coronavírus mudou radicalmente a maneira como cuidados de nós mesmos e interagimos com o mundo. Se antes a falta de tempo pela correria do dia a dia era sua maior desculpa para deixar de treinar que tal aproveitar a nova rotina para treinar em casa?

Pois bem, hoje você vai descobrir qual o melhor treino para fazer em casa e umas boas doses de motivação para começar.

O que vamos aprender juntas:

• Por que devo treinar em casa?
• Qual melhor treino para se fazer?
• Quais modalidades de exercícios posso treinar em casa?
• Como montar um treino para fazer em casa?
• Como me motivar para fazer um treino em casa?

Então, tire o pijama e prepare-se para suar!

POR QUE TREINAR EM CASA?

Talvez o ambiente da academia não seja seu espaço preferido, assim como os exercícios que as pessoas fazem naquele monte de máquinas.

Se você se identifica com esse perfil, saiba que encontrar uma prática que te faça se sentir bem, que você realmente gosta é o que fará toda a diferença. Qualquer coisa diferente disto não vai te ajudar a sair do lugar. E o mais legal: você pode treinar em casa mesmo!

Seja qual for sua rotina, realizar atividade física em casa facilitar o processo de te manter firme em seu propósito de malhar e emagrecer com saúde. E nem precisa de uma super produção, não. Existem excelentes treinos que podem ser realizados com o próprio peso do corpo ou, eventualmente, um ou outro item que todo mundo tem em casa, como um cabo de vassoura, uma cadeira ou uma toalha.

Agora, para você nunca foi fã de academia, tenho uma coisa importante para lembrar: depois da pandemia do COVID-19, como seria voltar a uma academia tradicional? Ambiente confinado, aparelhos em revezamento, gotículas de suor suspensas no ar. Hum, acho que treinar em casa nunca foi tão motivador.

QUAL MELHOR TREINO PARA SE FAZER?

O melhor treino para se fazer é aquele que nos dá prazer. Afinal, ninguém consegue incluir na sua rotina algo chato, penoso, não é verdade?

Não tem como se manter motivado ou espantar a preguiça fazendo algo que você não goste. Aposte em modalidades que você se identifique. Faça treinos variados, escolha aqueles com os quais mais se identifica e os coloque de vez na sua rotina.

Aliás, aqui na Exercício em Casa montamos treinos específicos para ajudar nossas alunas a alcançarem seus objetivos. Temos modalidades de treino para quem quer emagrecer se divertindo. E o melhor: com poucos minutinhos por dia e sem sair de casa. Cá entre nós, esse é um benefício e tanto!

QUAIS MODALIDADES DE EXERCÍCIOS POSSO TREINAR EM CASA?

Ah, se você soubesse quantas modalidades de exercícios pode fazer em casa… Bem agora vai saber, pois vou te contar!

Muita gente pensa que treinar exige uma super produção, aparelhos, e etc. Se for esse o seu caso, zera tudo, esqueça já esse pensamento.

Se você não tem uma academia tradicional em casa, saiba que treinar com o próprio peso do corpo traz grandes ganhos. E tem umas modalidades nas quais, de fato, o corpo é a base para tudo, como abdominais, alongamento, yoga e ritmos. Outras modalidades bem legais para treinar em casa são HIIT, ginástica, pilates e funcional.

COMO MONTAR UM TREINO PARA FAZER EM CASA?

Fazer exercício em casa dá uma ajuda e tanto na missão de se cuidar. Aliada a uma dieta balanceada, a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios como aumento da disposição e do bem-estar, além da prevenção de doenças.

Agora, com tantos treinos possíveis para se fazer em casa, como escolher e montar o treino ideal? Pois bem, vários fatores precisam ser considerados, e eu vou listar os principais:

• Seu perfil pessoal;
• Ritmo de vida;
• Tempo disponível para treinar;
• Nível de condicionamento físico;
• Objetivos com os treinos.

Agora, se isso tudo parece muito complicado para você, a Exercício em Casa, sua academia em casa, pode montar uma rotina de treinos cientificamente comprovada, atualizada mês a mês.

Nossos treinadores top são especializados no público feminino. A gente conhece bem seus anseios e desafios e podemos te ajudar a evoluir mais rápido, acelerando seu metabolismo para você queimar muita gordura. Vem com a gente que é sucesso!

COMO ME MOTIVAR PARA FAZER UM TREINO EM CASA?

Nem sempre acordamos super dispostas para nos dedicar ao treino. Sempre tem aqueles dias da preguiça, em que a verdadeira motivação é ficar um pouco mais na cama.

Praticar atividade física exige atitudes que levem ao compromisso e dedicação.

Creio que você tenha suas metas e objetivos a alcançar. E é pensando naqueles resultados incríveis que você tem que encontrar motivação suficiente para dizer “sai pra lá, preguiça!”

Bem, separei 13 dicas que vão te ajudar a se motivar a fazer um treinamento em casa. Considere-as com carinho e colha os benefícios de adquirir novos hábitos em sua rotina.

Registre sua evolução

Uma atitude bastante simples, mas que vai te motivar nos momentos difíceis é registrar a sua evolução. Como? Faça um blog ou até mesmo um diário. Coloque nele o porquê você começou a fazer a atividade física. Bata um papo diário realmente. Relate suas metas, evolução, como são os dias bons e os mais difíceis. Isso vai te ajudar a manter-se motivada.

Um passo por vez

Tudo bem você querer perder 10kg, 20 kg, mas isso não acontece da noite para o dia. É isso que queremos dizer com “não criar metas mirabolantes”. Sabe o que acabamos de falar acima? Ir aos poucos? Então, justamente isso. Portanto, se sua meta é perder 20kg, tudo bem, desde que você esteja ciente das atitudes a serem tomadas e o tempo necessário para chegar lá. Foque nas pequenas conquistas como, por exemplo, eliminar 1 kg até determinada data, perder centímetros na barriga em algumas semanas… Isso vai te ajudar a manter a motivação.

Comemore suas conquistas

Toda vez que você conseguir superar as pequenas metas traçadas que falamos acima, não se esqueça de comemorar. Estabeleça prêmios, algo que te faça bem, te deixe feliz, como um passeio, uma roupa nova, uma massagem… Só não vale se recompensar com comidas calóricas, afinal estamos focadas no emagrecimento!

Estabeleça rotina

Exercício físico tem que fazer parte da sua rotina, assim outras atividades do seu dia. Um dos fatores que pode te desmotivar é começar algo que não se encaixa na sua rotina. Então, se você ama assistir uma série, por exemplo, e se propor a fazer o exercício bem na hora que você costuma assisti-la, provavelmente a chance de você se sabotar é grande. Lembre-se: o exercício físico precisa se encaixar na rotina que você já tem. O tempo dedicado tem que ser de acordo com o que você possui.

Uma boa companhia

Não que seja essencial, mas ter uma boa companhia muitas vezes ajuda a espantar a preguiça e te manter motivada. Encontrar uma amiga que tenha os mesmos objetivos de emagrecimento que você pode ser a força que faltava nos dias que você não está com aquele pique.

Pequenas mudanças

Além de malhar em casa, você pode fazer pequenas mudanças em sua rotina que te farão queimar calorias. Se mora em prédio, tente subir de escadas e não de elevador. Vá caminhando para o trabalho ou de bicicleta… Observe as rotinas que podem ser alteradas e se beneficie de pequenas trocas que resultarão em grandes resultados.

Faça um planejamento

Isso inclui tudo. Que hora vou fazer atividade física amanhã? Quanto tempo vou poder me dedicar? Qual roupa vou colocar? Qual aula vou fazer? Tente pensar em todos esses fatores, responda essas perguntas para você mesma no dia anterior e já se programe. Assim o risco de você se sabotar diminui consideravelmente.

Exercício é uma prioridade

Atividade física tem que ser uma prioridade na sua vida assim como tantas obrigações diárias que temos. Você quer estar com quem ama todos os dias? Claro que sim, não é verdade? Praticar exercícios também deve ser percebido dessa forma. Este carinho é para você, seu corpo, sua saúde e alcançar o corpo que deseja. Escolha o horário que mais funciona para você.

Alimente-se corretamente antes do treino

Um bom lanche pré-treino também ajuda a afastar a preguiça e te mantém motivada. Alguns alimentos te deixarão mais disposta e vão te ajudar a ter um melhor desempenho na hora de malhar. Consequentemente, você fica mais feliz e com vontade de fazer exercícios quando consegue ter um bom resultado no seu treino.

Beba mais água

Mandamento mais que obrigatório aqui na Exercício em casa é hidratar-se mais. Assim como alimentação te ajuda a te manter mais animado e disposta a ir malhar, beber água auxilia na queima de gordura, elimina toxinas e melhora seu desempenho na hora do treinamento em casa.

Pessoas que te inspiram

Outra coisa que ajuda e muito a se manter motivada é treinar inspirada por alguém. Blogs, perfis no Instagram de pessoas que você admira e que chegaram lá e até mesmo aquele bate papo com uma amiga que já passou pela mesma situação que você. Uma palavra de incentivo, uma experiência pessoal, sempre ajuda!

Durma bem

Para estar disposta e preparada para o treino é preciso estar descansada. Para isso, ter uma boa noite de sono é essencial. Pesquisas apontam que seu corpo precisa de sete a nove horas de sono para ter energia durante o dia. Então, aposte em dormir bem!

Não se sabote

Quando a gente se propõe a começar uma atividade física, este é um novo hábito em nossa vida. Até que ele seja totalmente incorporado no nosso dia a dia leva tempo. Seja paciente e siga todas as dicas que falamos anteriormente. Vá com calma e no seu tempo. Não desista se fez o exercício um dia e no outro não teve forças para ir. Não alimente pensamentos de que você não consegue cumprir o que se propõe. Toda mudança é um processo e você vai chegar lá. Estamos com você. Siga em frente firme e forte!

TREINE EM CASA COM A GENTE

Venha para o nosso time! Aqui na Exercício em Casa você encontra diversas aulas, de diferentes modalidades como agachamento, alongamento, entre outras, que vão te manter motivada e ajudar no seu emagrecimento com saúde.

Somos os maiores especialistas em exercícios em casa para mulheres. Criamos uma rotina de treinos planejada por profissionais especializados e já ajudamos mulheres do Brasil inteiro a entrar em forma!

Não deixe de colocar em prática as dicas que apresentamos hoje e continue acompanhando nosso conteúdo. Estamos todas juntas com o mesmo objetivo!

Te vejo no treino.
Prof. Dani Dias.