Celulite é, de longe, um dos maiores incômodos estéticos das mulheres. Muitas relatam sentir-se constrangidas com o aspecto ondulado de sua pele revelado ao colocar um biquíni, short ou calça clara. Tem solução pra isso? Claro que tem! E o melhor: você pode acabar com a celulite. Hoje eu vou te contar como.

Embora não exista solução mágica para combatê-la, e alguns fatores até fogem do nosso controle, adotando alguns novos hábitos aí mesmo, na sua casa, você chega lá, pode ter certeza.

Fica comigo até o final que você vai aprender:

• O que causa celulite nas pernas?
• Quais os alimentos que mais causam celulite?
• O que devo comer para acabar com a celulite?
• Qual melhor chá para acabar com a celulite?
• Qual melhor exercício para acabar com a celulite?
• O que fazer para acabar com a celulite em casa?

Vem comigo dar adeus à pele de casca de laranja! \O/

O QUE CAUSA CELULITE NAS PERNAS?

A celulite é um depósito de gordura instalado no interior da pele, mais precisamente na camada subcutânea. Se você pensa ser a única a sofrer com o problema saiba que existe uma multidão de mulheres com você: de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), depois da puberdade, o problema atinge cerca de 95% do público feminino.

Bem, você sabe bem onde a celulite mais se instala: quadris, coxas e glúteos. E eu te conto a razão: essas são áreas do corpo onde a gordura está sob a influência do estrógeno (hormônio feminino). Isso explica por que a celulite é raramente observada nos homens.

Embora as causas da celulite não sejam totalmente conhecidas, existem alguns fatores que podem levar ao problema. Hereditariedade, má-circulação, alterações hormonais, pílula anticoncepcional, má-alimentação, pouca ingestão de água e sedentarismo são alguns deles.

Ou seja, as causas da celulite envolvem tanto fatores sobre os quais temos pouca margem de interferência quanto fatores que podem ser mudados a partir de nossas atitudes. A seguir, descobriremos algumas formas de amenizar o problema com a adoção de novos hábitos alimentares e com a prática de exercícios físicos.

QUAIS OS ALIMENTOS QUE MAIS CAUSAM CELULITE?

Você provavelmente deve ter ouvido falar que a gordura causa celulite. É verdade, mas não é só isso: acúmulo de água e toxinas nas células também favorecem seu surgimento, provocando o desnivelamento que dá aquele aspecto de furinhos.

Pois bem, a partir daí a gente já consegue começar a imaginar quais hábitos alimentares provocam a celulite. Gorduras… Bem, sabemos que frituras e excesso de carboidratos se transformam em gordura. Acúmulo de água, pode ser entendido como retenção de líquidos que, por sua vez, é provocado por excesso de sal. No caso das toxinas, tais substâncias podem ser absorvidas tanto no ar que a gente respira quanto nos alimentos que a gente consome. Nem sempre dá para evitá-las, mas podemos acelerar sua eliminação.

Basicamente, os alimentos que mais causam celulite e que precisam ser evitados são os altamente gordurosos, processados e ultra processados. Precisamos passar longe de coisas conservadas, enlatadas, embutidas, cheias de sal e substâncias que vão inflamar suas células e te fazer reter líquidos.

Mortadela, presunto, salame e afins precisam ser evitados ou mesmo cortados da vida de quem não quer ter celulite. Encorpam essa lista os alimentos ultra processados, aqueles com adição de muitos ingredientes artificialmente modificados/criados pra elevar seu sabor, também conhecido como “mistureba de aditivos”. Exemplos: macarrão instantâneo, biscoitos com recheio, refrigerantes e até cereais matinais. Sim, eles estão em todo lugar portanto, adote como hábito ler os rótulos!

O QUE COMER PARA ACABAR COM A CELULITE?

Se alimentos fritos, processados e ultra processados são os que mais causam celulite, o contrário é o que devemos incluir na nossa dieta.
A gente sempre fala por aqui que para ter um corpo com tudo no lugar é preciso apostar em uma boa alimentação e exercícios. Para acabar com a celulite, isto não poderia ser diferente.

Alimentos desintoxicantes e diuréticos vão te ajudar a eliminar o excesso de líquidos e toxinas que provocam celulite. Vou listar alguns deles pra você:

• Vegetais frescos, como couve, berinjela, repolho e pepino;
• Frutas, como abacaxi, melancia, maçã, laranja e frutas vermelhas;
• Castanhas, sementes, gengibre; Água, chá verde.

Lembre-se: nosso organismo precisa de alimentos ricos em nutrientes essenciais para seu bom funcionamento, assim como desintoxicantes pra eliminar aquilo que a gente consumiu e não fez tão bem.

Imagine seu corpo como uma casa: para mantê-la sempre limpa utilizamos alguns produtos de limpeza sendo a água a protagonista. Então, “passe a vassoura” com bons alimentos e “jogue um balde de água” na sujeira pra mandar as toxinas embora e evitar a celulite!

QUAL MELHOR CHÁ PARA ACABAR COM A CELULITE?

Beber chá verde pode ajudar a eliminar as toxinas e emagrecer, mandando embora aquilo que nosso organismo não precisa. Suas propriedades e benefícios o torna um dos melhores chás para ajudar a eliminar a celulite.

O chá verde ficou famoso pelo seu poder emagrecedor. Mas você sabe o motivo? O chá verde contém catequinas, um fitonutriente que ativa enzimas responsáveis por quebrar moléculas de gordura guardadas no tecido adiposo.

Assim, seu corpo gasta mais gordura, em vez de massa magra, para realizar as atividades cotidianas. Mas fique atenta à quantidade! O chá verde contém cafeína e, em excesso, pode causar insônia. Evite beber os chás que aceleram seu metabolismo à noite.

Ele também é contraindicado para quem tem pressão alta, hipertireoidismo, glaucoma, irritações gástricas e para gestantes.

QUAL MELHOR EXERCÍCIO PARA ACABAR COM A CELULITE?

Se você comer direitinho e incluir a prática de exercícios na sua rotina pode ter certeza que a gordura vai embora e, com ela, a celulite.

Muita gente me pergunta se existe um exercício mais indicado para acabar com a celulite. Pois bem, se o sedentarismo é um dos principais fatores que levam ao surgimento do problema, treinando regularmente conseguiremos eliminá-lo. E existem alguns exercícios que podem acelerar esse processo.

Exercícios aeróbicos são ótimos pra acabar com a celulite pois queimam muita gordura ao mesmo tempo em que aceleram a circulação sanguínea e ajudam a eliminar toxinas. Aerohiit, ritmos e treinos hiit são bons exemplos de atividades que podem trazer inúmeros benefícios de dentro pra fora.

No aerohiit, modalidade criada pela Exercícios em Casa, temos uma variação dos treinos hiit. Ele tem como principal característica fazer os movimentos no ritmo da música, o que te leva a emagrecer de um jeito bem divertido. Experimente aqui essa aula que vai te ajudar a queimar até 200 calorias. Só vem!

No treino de ritmos, queimamos gordura dançando salsa, hip hop, axé, disco, entre outros hits super animados. É uma alternativa super gostosa de perder peso. E claro, não poderia deixar de deixar um treino pra você: uma coreografia com música do Ricky Martin.

Já ouviu falar dos burpees? Esse treino baseado em flexões e saltos exercita força e aeróbico. Nos primeiros minutos você já sentirá seu coração batendo mais forte, o que vai te fazer queimar MUITAS calorias. Vem com o professor Marcelinho Ramos aprender como fazer burpees do jeito certo e surpreenda-se com os resultados.

O QUE FAZER PARA ACABAR COM A CELULITE EM CASA?

Hoje aprendemos que é possível acabar com a celulite sem sair de casa com bons hábitos alimentares e exercícios. Dessa forma você consegue melhorar MUITO o aspecto da sua pele e, de quebra, melhorar sua saúde como um todo, além de aumentar sua sensação de bem estar.

Eu sei que mudar nem sempre é tarefa fácil, mas quero te lembrar que você não está sozinha. Nós, mulheres, travamos diariamente muitas lutas pra nos sentirmos bem e bonitas e juntas podemos nos ajudar a alcançar essas metas!

Aliás, é sempre bom ler histórias de quem superou seus traumas, medos e outros desafios pessoais treinando em casa. É o caso da Natália Cristina, que chegou a sofrer queda de cabelo por conta do seu emocional abalado pela insatisfação com seu corpo. Com 80 quilos ela estava muito insatisfeita com o culote e as celulites, mas entrou para nosso programa de emagrecimento e perdeu 25 quilos em pouco menos de 6 meses!

Pois bem, por aqui temos inúmeros outros relatos como os da Natália. E quem sabe, muito em breve, você também poderá ser protagonista de uma grande mudança de vida que inspirará outras mulheres!

Espero que comece a colocar em prática hoje mesmo as dicas do post de hoje. E claro, precisando de ajuda, seguimos por aqui, com um time que é a maior autoridade do Brasil em treinos em casa para mulheres. Desenhamos nossos treinos, dicas nutricionais e orientações pra você alcançar seus objetivos de uma forma divertida e sem abrir mão da saúde. Vem treinar com a gente também!

Depois me conta: há quanto tempo tem lutado contra celulite? Que medidas passará a tomar para evitá-las?

Um beijo e até a próxima!
Prof. Dani Dias