O ano de 2020 tem sido bastante diferente de tudo o que já vimos. É fato: a quarentena fez o tempo passar de forma diferente, e nos deu a oportunidade de tirar velhos projetos do papel. Voltar a cozinhar, cuidar melhor das plantas, ler um livro ou fazer exercícios em casa. Agora, com menos atividades, e aqui incluo aquela caminhadinha até o ponto de ônibus que, embora você não percebesse, queimava lá umas calorias, seu corpo pode ter começado a mudar. Se você não separou um tempo pra treinar em casa e deu uma exagerada nas guloseimas, talvez encare uma ingrata surpresa: aquela calça favorita não fecha mais! Mas calma: neste post trago dicas para emagrecer em 2020. E eu vou lhe contar como fazer isso sem sofrimento.

A perda de peso é algo importante não só por fatores estéticos, mas principalmente pela saúde. Sabemos que toda mudança exige esforço, e que nem sempre este é um processo fácil.

A intenção do post de hoje é justamente ajudar a emagrecer sem tanto sofrimento. Você vai ver que é possível implementar medidas relativamente

simples e prazerosas pra chegar lá.

O que você vai aprender comigo:

• O que fazer para emagrecer
• Emagrecer rápido faz mal
• Qual melhor dieta para emagrecer rápido
• Como emagrecer em 1 semana
• 5 dicas práticas de como fazer um emagrecimento saudável

Pronta para iniciar uma deliciosa jornada rumo àquele corpão?

O QUE FAZER PARA EMAGRECER?

A maioria das mulheres tem dificuldade de emagrecer e se pergunta o que fazer para emagrecer. Pois bem, se você está acima do peso, nota aquela gordura localizada que pode ser pinçada com a mão, a melhor maneira de emagrecer é encontrando formas de queimar as calorias acumuladas. E isso deve ser feito considerado dois pilares principais: adoção de novos hábitos alimentares e prática de exercícios, principalmente os aeróbicos, tais como HIIT, ritmos e treinamento funcional.

Infelizmente o sobrepeso é um fato que está se tornando cada dia mais comum entre os brasileiros. Segundo pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde, a obesidade já é realidade para 18,9% da população brasileira. Já os que estão com sobrepeso representam 54% da população, dados bastante alarmantes.

A mesma pesquisa, porém, aponta outro fator, dessa vez positivo: o número de pessoas que se exercitam no tempo livre aumentou 24,1%. E você tem que fazer parte dessa fatia também. Eu te explico o porquê.

Sobrepeso e obesidade podem causar problemas bastante sérios ao nosso organismo, tais como colesterol alto, hipertensão, osteoporose, diabetes, risco de infarto… Estar acima do peso atrapalha inclusive a qualidade do seu sono.

Sendo assim, quero te incentivar a fazer o que é preciso para emagrecer. Mais à frente vamos descobrir algumas mudanças que você pode começar a por em prática hoje mesmo. E estaremos juntos com você nessa jornada!

EMAGRECER RÁPIDO FAZ MAL?

Basicamente são dois os principais motivos que nos levam a querer emagrecer rápido: estética e saúde. Para alcançar o peso ideal é preciso levar ambas em consideração, mas se as mudanças não forem encaradas como um processo emagrecer rápido pode sim fazer mal.

Pra você emagrecer e manter um peso saudável em longo prazo é preciso reeducação alimentar. Isto significa mudar velhos hábitos, evitar excessos e trazer um novo jeito de se alimentar para o seu dia a dia.

Nada de dietas mirabolantes e restritivas. Elas podem dar resultado em curto prazo mas não se sustentam por muito tempo, além de ser um perigo pro seu bem-estar físico e mental. O corte radical de nutrientes necessários ao seu organismo com o objetivo emagrecimento rápido faz mal.

Ao contrário do que se pensa, não é preciso se privar de tudo o que gosta para emagrecer. Porções reduzidas, substituições por alimentos menos calóricos e que trazem mais saciedade, além de uma boa ingestão de líquidos fazem toda a diferença na sua perda de medidas.

Pensar em um plano de ação que considere ganhos gradativos, semana a semana, é essencial num processo de emagrecimento saudável. Esse plano deve estar apoiado em dois pilares principais que devem caminhar sempre juntos: dieta equilibrada e prática de exercícios.

Em relação a alimentação, faça trocas inteligentes. Já com exercícios, estabeleça metas desafiadoras, porém viáveis e se proponha a incluir a atividade física gradativamente em sua rotina.

Acreditar que você pode usar a roupa que quiser e se sentir bem com isso deve te motivar a criar metas e correr atrás de alcançá-las. A cada quilo perdido e objetivo alcançado você fica mais realizada e é isso que a gente quer: ver você saudável e feliz!

DIETA PARA EMAGRECER RÁPIDO EM 1 SEMANA

Estar acima do peso é algo que incomoda bastante, sobretudo pelo desconforto físico e os inúmeros prejuízos à saúde. Uma pessoa com sobrepeso pesa mais do que é considerado ideal para sua altura, idade e sexo. E isso acontece por diversos fatores principalmente sedentarismo e dieta desequilibrada.

Sendo assim, listamos 12 itens essenciais numa dieta para quem deseja emagrecer rápido. Se você estiver com a saúde em dia e os seguir direitinho junto com uma rotina de exercícios, é sucesso na certa e você poderá perder peso em apenas 1 semana.

Anote o que você come

Quando você anota tudo o que comeu durante uma semana vai perceber onde estão os erros e passar a corrigi-los. Caso seja possível contar com a ajuda de um especialista, anotar seus hábitos alimentares vai ser bom para que ele entenda melhor onde você está errando.

Crie uma rotina alimentar saudável

É importante que, de acordo com sua rotina, você estabeleça as refeições que fará durante o dia. Sabe o planejamento que fazemos com muitas atividades em nossas vidas? Ele também tem que acontecer na hora de pensar na sua alimentação, com a escolha de alimentos ricos em fibras e nutrientes.

Saiba o que você está comendo

Leia o rótulo antes da compra. Quando começamos uma dieta, quase sempre vamos atrás de alimentos light e nem sempre a troca é vantajosa. Aprenda sobre os ingredientes contidos nos alimentos e passe a ler os rótulos mais criteriosamente para fazer suas escolhas.

Alimente-se sempre

Considere fazer cinco refeições por dia. Estabeleça horários e os cumpra. Preferencialmente, não fique sem se alimentar por mais de 4 horas. As 5 refeições que falamos são justamente para ter os lanchinhos entre as chamadas refeições principais.

Cuidado com os embutidos

Sinal de alerta ENORME ao ingerir embutidos como: mortadela, salame, presunto. Esses alimentos são ricos em gordura, colesterol e sódio, bastante prejudiciais para você que está com sobrepeso. Opte pelos menos gordurosos, como peito de peru.

Fuja do açúcar refinado

O mesmo sinal de alerta dos embutidos vale para ingestão de doces. O açúcar refinado deve ser evitado em uma dieta para quem está combatendo o sobrepeso. Nada de bolos, bolachas recheadas, chocolates… Opte por alimentos com adoçantes naturais como mel e açúcar da fruta.

Leites e derivados

Ao consumir leite e derivados opte pelas versões desnatadas. Quanto menos gordura, menos colesterol e calorias você estará ingerindo diariamente.

Lanches entre as refeições

Para os lanchinhos entre as refeições, escolha alimentos fáceis de serem carregados na bolsa, para você não se sabotar com algo gorduroso na lanchonete. Dicas de alimentos gostosos e saudáveis para um lanche são iogurte, barra de cereais e frutas.

Frutas

Falando nelas, comer pelo menos duas porções de frutas por dia é muito importante para sua saúde. Nosso país tem grande variedade, e frutas vermelhas são ótimas opções. Confira aqui algumas de suas vantagens.

Saladas e legumes

Abuse de saladas e legumes. Esse combo deve fazer parte da sua alimentação todos os dias. Ao temperá-los, opte por suco de limão e vinagre e evite os molhos prontos. Você pode também usar azeite, mas se estiver acima do peso cuidado! É preciso moderação ao consumi-lo porque apesar de benéfico à saúde, por ter gorduras boas ao coração, esse óleo é um alimento calórico.

Hidrate-se

Faça da água sua parceira. Ela ajuda a eliminar toxinas que liberamos no corpo. Durante a refeição, beba apenas um copo pequeno equivalente a 200ml para não prejudicar sua digestão. Água de coco e chá verde são boas alternativas pra variar um pouquinho.

Carnes

Na hora de escolher carnes, opte pelas versões menos calóricas. Peixe, frango e os chamados cortes magros da carne bovina vão te ajudar na perda de peso.

5 DICAS DE COMO FAZER UM EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Encontre inspiração

Encontre uma motivação pra te ajudar no processo de emagrecimento. Melhorar sua saúde, entrar naquele look que servia um ano atrás e hoje não mais, ou até mesmo alguém que te inspire são bons exemplos.

Vale uma amiga que já passou pelo mesmo processo antes e chegou lá, alguém que você admira e seja exemplo… Nos dias de hoje existem relatos de muitas histórias inspiradoras.

Aqui mesmo na Exercício em Casa gostamos que vocês compartilhem seus resultados antes e depois justamente por isso. Hoje você pode estar buscando inspiração, amanhã pode ser a inspiração de alguém.

Escolha o exercício que mais te agrada

Existem muitas modalidades de atividade física. Você precisa escolher uma ou mais de uma que te agrade, te faça bem. Assim vai ser possível emagrecer se divertindo.

Aqui na Exercício em Casa você encontra aulas de aerohiit, abdominais, ballet circuit, yoga, ritmos entre outros… Conheça nossas modalidades, identifique as que mais te agradam e garanto a você que vai ser tudo mais prazeroso pra emagrecer sem sofrimento!

Passe por reeducação alimentar

Se tem uma dica para emagrecer poderosa é a tão falada reeducação alimentar.

Mais do que uma dieta momentânea, reaprender a se alimentar, adotar bons e novos hábitos faz com que o seu emagrecimento seja duradouro, evitando o efeito sanfona comum entre muitas mulheres.

Com orientação de especialista você verá que não é preciso fazer nada radical, nem cortar todos os alimentos que você gosta da sua vida.

Se você busca por receitas saudáveis, aqui mesmo no blog da EC você encontra várias receitas saudáveis deliciosas e pouco calóricas, além de inúmeras dicas de nutrição.

Beba muita água

Fazer com que esse hábito seja cada vez mais intenso nos seus dias te ajuda na hora do emagrecimento.

A água ajuda a eliminar os quilos indesejados, pois ela tem o poder de acelerar naturalmente nosso organismo. Sem contar que ela limpa toxinas do nosso corpo e ainda reduz a fome.

O ideal é beber pelo menos dois litros água por dia. Carregue sua garrafinha de água para todo lugar e se policie para beber.

Pratique exercícios regularmente

E por último, mas não menos importante: pratique exercícios físicos regularmente. A prática de atividade física vai fazer bem para sua saúde, para ter disposição. E aí você vai perceber seu corpo desejando mais qualidade de vida.

Para começar o projeto emagrecimento agora mesmo, vou te desafiar a fazer essa aula super animada de aerohiit que vai te ajudar a emagrecer se divertindo. Vamos nessa?

Gostou das dicas para emagrecer? Siga acompanhando nosso conteúdo pois sempre teremos novidades que certamente te ajudarão a conquistar seus objetivos.

A Exercício em Casa é a maior autoridade em treinos em casa no Brasil para mulheres. Todas as nossas observações são baseadas nas milhares de alunas que treinam com a gente. Somos uma plataforma feita para mulheres. Venha fazer parte do nosso time também!

Beijos
Prof. Dani Dias