Em tempos de isolamento social é fundamental encontrar atividades saudáveis que contribuam para manutenção de seu bem-estar físico e mental. Fazer exercicio em casa é uma delas! 

Você certamente já ouviu falar que exercícios trazem inúmeros benefícios para corpo e mente. Neste artigo você vai conhecer alguns bons motivos para fazer exercicios em 2020.

Se você ainda não pratica exercícios a hora é agora, aí mesmo na sua casa! 

Neste artigo você vai aprender:

Vem comigo que eu vou te mostrar como fazer isso! E olha, vai ser muito mais fácil do que você imagina…

PORQUE É IMPORTANTE FAZER EXERCÍCIO FÍSICO?

Exercícios físicos são importantes pois trazem benefícios para a saúde física e mental. Abaixo listamos os principais itens que o exercício físico pode melhorar:

• O exercício ajuda no processo de emagrecimento;
• Estimula produção de hormônios do bem-estar;
• Faz bem para firmeza da pele;
• Reduz sentimento de tristeza e depressão;
• Ajuda a melhorar a concentração;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Aumenta a resistência e tônus muscular;
• Fortalece ossos e articulações;
• Promove a melhora da postura
• Diminui o risco de doenças cardiovasculares

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE FAZER EXERCICIO TODOS OS DIAS?

Você deve estar curiosa sobre como a prática de exercicio pode ajudar em tantas coisas.

Pois bem, vamos te explicar cada uma delas. A seguir, detalhamos os 10 benefícios da prática de exercícios físicos pra te motivar a se manter ativa ou pra te ajudar a incluir este hábito em sua vida. 

Ajuda no processo de emagrecimento

Sabemos que estar acima do peso vai além da estética, podendo trazer prejuízos à saúde.

Uma dieta equilibrada é extremamente importante e a atividade física é essencial para acelerar esse processo. 

Nós temos inúmeras alunas que em poucas semanas perderam muitos quilos. E quando falo “muitos”, pode acreditar, fora muitos mesmo! Dá uma olhada no que nossas alunas estão falando do nosso programa de emagrecimento.

Autoestima e bem-estar

Estar bem consigo mesma é essencial para fazermos tudo em nossas vidas. 

A prática de exercicios fisicos promove esse bem-estar pois além de melhorar a saúde nossa autoestima vai lá em cima quando gostamos do que vemos no espelho, não é mesmo? 

Definitivamente, exercícios trazem uma sensação prazerosa que se reflete na forma como enxergamos a nós mesmas e o mundo em nossa volta! 

Faz bem para pele

Quer uma pele bonita? Cremes ajudam, mas treinar diariamente trará aquele aspecto de pele sedosa inigualável. 

Quando você pratica seu treino diário, ajuda a manter os níveis saudáveis do hormônio cortisol, aquele que é ativado no momento em que precisamos responder ao estresse. Cortisol demais pode deixar sua pele quebradiça, flácida e com rugas. Longe do que queremos!

Treinos aeróbicos, por sua vez, ajudam a manter o coração bombeando bastante e sua pele recebe boas doses de sangue oxigenado. Resultado: pele com aparência mais saudável e hidratada. 

Espanta a depressão

Uma boa rotina de atividade física é recomendada para amenizar quadros depressivos, sobretudo num contexto de isolamento social como o que vivemos durante a pandemia do COVID-19.

Durante o exercício, o organismo libera neurotransmissores (endorfina e serotonina), que estão diretamente relacionados à sensação de prazer e bem-estar. É bom para o corpo e, sem dúvida, para a mente!

No nosso blog temos muitos relatos de alunas como a Cintia Lima que conseguiu superar a depressão com a prática regular de exercicios.

Ajuda na concentração

Praticar exercicio físico ajuda na concentração que é importantíssima na hora dos estudos e trabalho. 

Neurocientistas de todo o mundo associam a necessidade de praticar exercícios para expandir o potencial cerebral. 

Fazer exercícios com regularidade ativa o córtex pré-frontal, área que colabora com a atenção, foco, personalidade e tomada de decisões. 

A combinação entre movimentos alternados e respiração necessária par aa prática dos exercícios favorece o aumento da concentração. Com o tempo, você poderá se beneficiar com a atenção plena no seu dia a dia.

QUAL A IMPORTÂNCIA DO EXERCICIO FÍSICO NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS?

Estudos associam a importância dos exercícios físicos ao fortalecimento da imunidade, aumento da resistência de músculos, ossos e articulações, além de melhora na postura e diminuição do risco de doenças cardiovasculares. Assim, podemos afirmar que a prática de exercicios ajuda na prevenção de doenças.

Fortalecimento da imunidade

Quem malha semanalmente tem menos chances de ficar doente. 

Criar uma rotina de exercicio regular, ajuda a aumentar a imunidade, evitando doenças como gripes e resfriados.

Pouco depois do seu treino, seu sistema imune aumenta graças à ação dos “hormônios do pós-treino”. Eles são super benéficos pra te fortalecer.

Resistência muscular

Você trabalha todos os músculos quando está se exercitando. Eles são responsáveis por nos manter ativos e fortes. 

Ter bumbum e pernas durinhos é o sonho de todas nós. Agora, imagine ficar feliz ao se olhar no espelho e ainda ter resistência para executar as atividades cotidianas com menos risco de incômodos e contusões. É isso que músculos fortes fazem por você. 

Ossos e articulações fortalecidos

Os exercícios também são responsáveis por manter ossos e articulações fortalecidos. 

Quando acompanhado de uma boa alimentação, exercícios fortalecem nossa estrutura muscular para suportar o impacto dos movimentos cotidianos, evitando assim sobrecarga e consequente desgaste de articulações e ossos.

Melhora a postura

Hoje em dia é muito raro encontrar alguém que não tenha uma queixa em relação à postura. 

Exercícios como os do treino funcional fortalecem os músculos abdominais que ajudam a manter a coluna reta. 

Com o tempo, à medida em que sua consciência corporal aumenta, sua postura passa a melhorar com hábitos como alinhamento do quadril, ombros, pescoço e contração do abdômen.

Diminui o risco de doenças cardiovasculares

Praticar exercícios físicos regularmente ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares como pressão alta, insuficiência cardíaca e arritmia. 

Assim como acontece com os demais músculos do corpo, a musculatura cardíaca é exigida em maior ou menor grau durante os treinos. 

Esse processo ajuda a regular a pressão arterial, melhora a circulação do sangue, aumenta os níveis de HDL (colesterol bom) e reduz os índices do colesterol ruim (LDL).

COMO COMEÇAR A FAZER EXERCÍCIO FÍSICO?

Para começar é preciso encontrar uma atividade com a qual você se identifique. 

Nem sempre é fácil começar do zero, mas quando você escolhe uma atividade que gosta fica mais fácil se manter motivada!

Outra dica importante é traçar metas. O que você quer alcançar com a prática de exercicio físico? 

Além da saúde, você deseja perder uns quilinhos? Se sim, trace um objetivo até chegar lá. Força e determinação! 

Vale lembrar que se você está começando agora não adianta ter uma rotina muito intensa de treinos. Não precisa fazer loucura. Vá aos poucos, no seu ritmo e aumentando o desafio gradativamente.

O ideal é que você treine de 3 a 5 vezes na semana, mas você pode começar com duas vezes por 30 a 60 minutos e depois incluindo a atividade diariamente na sua rotina. 

Todo hábito precisa de tempo para que seja realmente incorporado na rotina, portanto, não desista! 

É importante também que a prática de atividade física seja atrelada a uma dieta balanceada para que os resultados sejam atingidos e para que você tenha o resultado esperado com uma vida em equilíbrio. No nosso programa de emagrecimento a gente te explica tudinho. 

Já que estamos falando sobre começar a fazer exercícios, quero aproveitar pra te fazer um convite: venha para o nosso time! 

Aqui na Exercicio em Casa você encontra diversas aulas de diferentes modalidades que vão te manter motivada e ajudar no seu emagrecimento com saúde.   

Somos os maiores especialistas do Brasil em exercicio em casa para mulheres. Criamos uma rotina de treinos planejada por profissionais especializados e já ajudamos mais de 60.000 mulheres a entrarem em forma!

Não deixe de colocar em prática as dicas que apresentamos neste post para começar a se exercitar e continue acompanhando nosso conteúdo. 

Ah, e eu vou adorar conhecer a sua história, seus desafios e conquistas. Deixe um comentário.

Lembre-se que a sua palavra pode ajudar quem está começando e ajudar a motivar outras pessoas também. Estamos todas juntas com o mesmo objetivo!

Não se esqueça de fazer um aquecimento e um alongamento antes de começar sua nova rotina!

Até próxima e um beijo!