Tem gente que não dá a mínima para o alongamento e acha que esse exercício faz pouca diferença no resultado final. Outros sequer entendem como fazer exercícios de alongamento em casa pode ajudar a reequilibrar nosso corpo.

Se você se identifica com os perfis acima fica comigo até o final para você mudar esse conceito errado que pode estar prejudicando seu desempenho no treino ou mesmo em suas atividades diárias.

Vem comigo que neste artigo eu vou te contar:

• Benefícios do alongamento
• Como fazer alongamento de forma correta
• É melhor fazer alongamento antes ou depois dos exercícios?
• Como fazer alongamento antes dos exercícios
• Alongamento todos os dias
• O que pode acontecer com a falta de alongamento
• Exercícios de alongamento pra fazer em casa

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Antes de mais nada, aí vai o primeiro alerta da Dani: se você quer entrar num programa de treino completo, saiba que o alongamento é tão importante quanto exercícios que desenvolvem força e capacidade aeróbica.

Todo mundo sabe que o alongamento melhora, principalmente, a capacidade do nosso corpo que conhecemos como flexibilidade. Agora, o que nem todo mundo sabe é que sem flexibilidade não é possível obter o máximo proveito do seu treino. E aí você fica mais longe dos seus objetivos, entende?

Pois bem, e se você ainda não treina com o desejo de perder peso ou ganhar massa magra, saiba que o alongamento ajuda a aumentar seu bem-estar e traz diversos benefícios que vão fazer toda a diferença na sua rotina.

São inúmeros os benefícios que os exercícios de alongamento trazem para a gente. Aqui vão os principais:

• Ganho de flexibilidade e força
• Redução de dores musculares
• Melhora da mobilidade
• Prevenção de problemas nas costas
• Aumento da autoestima
• Alinhamento corporal e postura

COMO FAZER ALONGAMENTO DE FORMA CORRETA?

Assim como no caso de qualquer outro exercício, para fazer alongamento de forma correta você precisa caprichar nos movimentos e cuidar da respiração.

Não faça os alongamentos correndo. Sinta a extensão da musculatura que está sendo trabalhada ao mesmo tempo em que oxigena seu corpo com respirações alinhadas aos movimentos.

Ah, e não se esqueça da suavidade durante a execução. Movimentos bruscos podem te lesionar até mesmo enquanto você se alonga!

É MELHOR FAZER ALONGAMENTO ANTES OU DEPOIS DOS EXERCÍCIOS?

Nossa resposta é: faça alongamento antes e depois dos exercícios!

Exercícios de alongamento aumentam a flexibilidade porque favorecem o estiramento das fibras musculares. É assim que acontece o aumento da flexibilidade.

Alongamento antes dos exercícios previne o desconforto que pode ser provocado pelo rompimento das fibras musculares favorecendo, assim, um treino mais seguro. Com músculos bem alongados suas articulações estarão prontas pra executar movimentos com mais amplitude. Isto ajuda a explicar por que devemos fazer alongamento antes de uma atividade física.

Agora, fazer alongamento depois dos exercícios ajuda a relaxar os músculos que foram tensionados, melhora o fluxo sanguíneo e, consequentemente, ajuda a remover os causadores do metabolismo das dores musculares. Depois te tanto esforço você merece esse tempinho!

COMO FAZER ALONGAMENTO ANTES DOS EXERCÍCIOS?

Antes de te explicar como fazer alongamento antes dos exercícios vou lhe fazer uma pergunta: você sabia que existe mais de um tipo de alongamento?

Pois é, se você nunca tinha ouvido falar em diferentes tipos de alongamento, saiba que alongamento dinâmico é diferente do alongamento estático. E um deles é o mais indicado pra fazer antes de treinar.

No alongamento estático você se posiciona, se estica até o seu limite e fica paradinha por pelo menos meio minuto. Este é indicado para antes e depois do treino, além de ser excelente pra quem quer apenas relaxar ou aliviar tensão.

Já o alongamento dinâmico é composto de movimentos repetidos, funcionais e de balanço. Essa característica permite que seu corpo libere um líquido que lubrifica as articulações. Muito bom pra preparar o corpo e você começar seu treino turbinada.

Essa reação do nosso organismo aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento o que torna esse alongamento o mais indicado para ser feito antes dos exercícios mais intensos.

PODE FAZER ALONGAMENTO TODOS OS DIAS?

Pesquisas indicam que 10 minutos de alongamento por dia realizados com eficiência são suficientes para obter benefícios pro seu corpo. Ou seja, durante os movimentos deixe esticar bastante e sentir o músculo puxar para valer.

Outra coisa que você deve saber no que diz respeito à frequência é que, como vimos, é recomendado alongar-se antes e depois de treinar. Assim, se você acrescentar alongamentos nos dias de intervalo entre treinos facilmente conseguirá cumprir sua meta semanal.

Fazer alongamento logo de manhã também é uma dica ótima! É muito bom pra dar aquela alongada na coluna após uma longa noite e parecer alguns centímetros mais alta. Sua postura vai ficar melhor durante o dia, te dando um ar mais confiante que, sabemos, vale muito!

Isso sem contar que, com o relaxamento que o alongamento proporciona, você ganha mais concentração e serenidade para enfrentar a correria do dia a dia. No final da aula, você dá aquela boa espreguiçada e vamos à luta!

O QUE PODE ACONTECER COM A FALTA DE ALONGAMENTO?

Corpo mais flexível fica menos sujeito a sofrer lesões tanto durante a prática esportiva quanto nas atividades mais simples do dia a dia.

Com o alongamento praticado regularmente, todos os movimentos que você fizer parecerão mais fáceis e equilibrados. A prática pode, inclusive, aumentar sua força e resistência muscular.

À medida que você vai avançando, você verá que atos simples, como carregar sacolas e subir escadas, parecerão mais fáceis. E isso vai facilitar muito a sua vida!
Então, se você quer se sentir melhor com seu corpo, alongue-se!

QUAIS OS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?

Yoga e Pilates são exercícios reconhecidos por aumentar a flexibilidade, mas não são ideais pra você desenvolver completamente esta competência.

No Yoga o foco é encontrar equilíbrio; já no Pilates o trabalho é voltado para concentração e força. Ambos trazem movimentos que esticam o corpo, mas somente o alongamento faz isso de forma completa!

Se o objetivo é alongar os músculos, então a melhor escolha é mesmo um exercício de alongamento.

Treinos de alongamento trabalham pescoço, costas, braços, pernas, enfim, todos os grandes agrupamentos musculares em aulas especialmente desenvolvidas para promoção de flexibilidade e bem-estar.

POR QUE DEVEMOS FAZER ALONGAMENTO ANTES DE UMA ATIVIDADE FÍSICA?

Eu diria que fazer alongamento antes de uma atividade física é tão essencial quanto o próprio treino.

Imagine só: você se prepara com toda empolgação para treinar. Algum tempo depois, o que era pra ser bem-estar passa a se tornar uma dor muscular tão chata que te atrapalha na menor das atividades. Já sei: pulou o alongamento né, menina?

Consciência corporal é o primeiro passo pra evitar lesões e o desconforto prolongado depois da prática de exercícios físicos. E isso começa antes do treino, com um bom alongamento.

Alongar-se antes de uma atividade física aquece o corpo e ajuda a prevenir lesões. Tenha como hábito fazer ao menos 5 minutinhos de alongamento antes de se exercitar e tenha um treino mais seguro.

E falando em treino seguro, nós produzimos um conteúdo com dicas de treino e descanso. Respeitar sua condição e saúde e deixar seus músculos descansarem também te ajuda a prevenir lesões.

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA FAZER EM CASA

Separamos uma aula de alongamento para fazer em casa em apenas 10 minutinhos, quando for mais conveniente para você!

Uma sequência curta, mas super eficiente para alongar os músculos do seu corpo. E, de quebra, você pode queimar algumas calorias!

Arrume um cantinho na sua casa para fazer essa aula e absorver todos os benefícios da prática deste alongamento que serve tanto para relaxar corpo e mente quanto para preparar seu corpo para um treino.

QUAIS OUTROS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA FAZER EM CASA?

Gostou de saber como fazer exercícios de alongamento em casa?

Espero que tenha compreendido que o alongamento é essencial, seja para aumento da consciência corporal, seja para evitar lesões no treino.

Se você está em casa e não pode pagar por um personal trainner, fica a dica: você pode ter uma academia em casa com a nossa ajuda!

Na Exercício em Casa nossas alunas contam com um programa de treinos personalizado. O que isto significa? Uma rotina de exercícios feita sob medida pra sua necessidade e nível de condicionamento físico. Afinal, ninguém é igual a ninguém, não é mesmo!?

Temos mais de 300 treinos bem variados e superdivertidos pra você fazer sem sair de casa. Nossos treinos em casa são divididos em 12 modalidades e 4 níveis de esforço. Tem de ginástica a aerohiit. Tenho certeza de que você vai se identificar com alguma delas. Vem treinar com a gente!

Fico feliz de te ajudar a descobrir como treinar em casa pode ser vantajoso e seguro.

Um beijo.