Bumbum durinho e barriga tanquinho são o sonho de consumo da maioria das brasileiras. Sentir-se bem com suas roupas o ano todo e exibir as curvas no verão sem medo de ser feliz parece um pouco distante da sua realidade? Pois bem, saiba que isso é totalmente possível e hoje eu vou te contar quais os melhores exercícios para diminuir a barriga.

Antes de mais nada, acho importante que você entenda qual a função do seu abdômen.

Os músculos dessa região – reto, oblíquo interno, oblíquo externo, transverso – estão lá para proteger suas vísceras e fazer uma pressão interna que ajuda em diversas necessidades fisiológicas. Ou seja, ter uma barriga tanquinho vai muito além da estética.

Existem diversas maneiras de queimar gordura abdominal. Se é esse o seu objetivo, vamos juntas aprender como o exercício certo pode eliminar muita gordura dessa região.

Vem comigo que eu vou te ensinar:

• Como diminuir a barriga
• Quais exercícios fazer para ficar com tanquinho
• Como deixar a barriga lisinha
• Qual melhor tipo de abdominal
• Como tirar a celulite da barriga
• Exercícios para barriga flácida

Bora acabar com essa pochete?

COMO DIMINUIR A BARRIGA?

Para diminuir a barriga você precisa basicamente alimentar-se bem, ter uma boa digestão e fazer exercícios.

Sem essa de cremes milagrosos ou dietas malucas. Essas coisas podem até trazer algum efeito em curto prazo, mas tendem a ir embora na mesma velocidade com que chegam.

Bem, se você assim como nossas alunas deseja resultados duradouros a mudança deverá ser de hábitos mesmo. E esses novos hábitos deverão atacar a raiz do problema que podem ser basicamente quatro: diástase, excesso de gordura, má postura ou má digestão.

Para cada tipo de barriga existe um treino recomendado. Aqui no blog nós explicamos detalhadamente os diferentes tipos de barriga.

QUAIS EXERCÍCIOS FAZER PARA FICAR COM TANQUINHO?

Exercícios que trabalham seu sistema cardiovascular podem te ajudar a ficar com tanquinho uma vez que eles garantirão a queima de gordura necessária para que se possa alcançar a segunda meta: definição muscular.
Então, se você tem gordura localizada pular corda, ritmos e exercícios de alta intensidade, também conhecidos como HITT são bons exemplos de exercícios para te ajudar a ficar com tanquinho.

Exercícios com queima calórica maior do que os de ritmo moderado ou de baixa intensidade aceleram seu metabolismo até dois dias após o treino, uma baita ajuda pra queimar gordura abdominal.

Além dos treinos de alta intensidade, responsáveis por uma vigorosa queima de calorias e gorduras, separei dois exercícios que vão te ajudar a definir os músculos do abdômen.

Lembrando que este grupo muscular só fica definido numa barriga sem gordura. Ou seja, se sua barriga tem origem numa alta ingestão de açúcares e gorduras será preciso rever seus hábitos alimentares primeiro!

Aqui na Exercícios em Casa você encontra muitos treinos de alta intensidade que te ajudarão a alcançar o abdômen trincado. Vou deixar dois desafios para você: uma aula super animada de aerohit e um treino de burpees com duração apenas 20 minutos que vão te ajudar a queimar muitas calorias!

COMO DEIXAR A BARRIGA LISINHA?

Para ter uma barriga lisinha e um corpo saudável é preciso observar três pilares básicos: bons hábitos alimentares, um processo digestório saudável e praticar exercícios de força e que acelerem seu sistema cardiovascular.

Ter a barriga lisinha pode exigir um pouco de disciplina e mudança de hábitos. Para te ajudar de maneira bem prática separei 7 passos infalíveis para quem quer ter a barriga lisinha.

Evite açucares e bebidas adoçadas

• Como mais alimentos ricos em fibras
• Exercite-se de forma intensa, como treinos intervalados
• Consuma mais proteínas como frango, ovos e peixe
• Consuma diariamente duas colheres de sopa de vinagre
• Pratique Yoga; os treinos fortalecerão bastante a região da barriga
• Tome chás termogênicos como gengibre, hibisco e chá verde

QUAL MELHOR TIPO DE ABDOMINAL?

Exercícios abdominais ajudam a aumentar os músculos da região da barriga. Quem busca por exercícios abdominais possivelmente tem como objetivo a definição dessa região, até o surgimento do tão desejado tanquinho.

Entretanto, sempre vale o lembrete: antes de definir é preciso queimar todo excesso de gordura e, como já vimos, além de exercícios aeróbicos, uma alimentação saudável é fundamental.

Existem vários tipos de abdominal. Qual o melhor tipo? Aquele que é feito dentro de um programa de treinos e que te ajuda a alcançar seus objetivos.

Enquanto você vai pensando em que como podemos te ajudar a montar seu programa de emagrecimento, vou deixar dois bons treinos abdominais pra você entrar no ritmo.

Abdominal com perna elevada

Fique deitada no chão de barriga para cima e levante as pernas esticadas. Com os braços também esticados para frente, levante o tronco do chão e permaneça nesta posição contando até 15. Repita três vezes.

Abdominal em V

Deitada de barriga para cima levante um pouco as pernas com os braços esticados para frente e levante o tronco do chão. Faça lentamente 3 séries de 8 repetições e contraia a musculatura abdominal. Não force o pescoço.

Caso queira saber um pouco mais sobre como definir o abdômen leia 4 mitos sobre definição abdominal.

COMO TIRAR A CELULITE DA BARRIGA?

Acúmulo de gordura na barriga pode dar celulite. E pra queimar gordura dessa região não tem muito segredo: é preciso rever hábitos alimentares e inserir exercícios físicos na sua rotina.

Nenhum processo de emagrecimento ou de definição de músculos é feito isoladamente. Controle a ingestão de calorias e pratique exercícios regularmente se você quer perder a gordura da região da barriga.

Definir o abdômen é baseado em rotina de exercícios e alimentação saudável. Reduza calorias, invista em proteínas, legumes, cereais integrais e, principalmente, corte o açúcar.

Uma dica é usar um pouco de canela na sua bebida do café da manhã. Ela ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e retarda a liberação do alimento do seu estômago, produzindo o efeito de saciedade.

Quanto aos exercícios, para eliminar a gordura da barriga você deve fazer treinos que utilizem a gordura acumulada na região como fonte de energia. Aerohit, ritmos, ginástica são alguns deles. Além de proporcionarem um baita bem estar esses exercícios queimam esse estoque de gordura abdominal.

Aqui no blog nós temos várias dicas para você acabar com a celulite não apenas na barriga como em demais partes do seu corpo.

EXERCÍCIO PARA BARRIGA FLÁCIDA

Esse é o tipo de barriga que pode ser bastante desmotivante. É aquela que, por mais que você treine, insiste e permanecer estufada. Mas não desista! Também tem jeito pra barriga flácida!

Se você não acumula tanta gordura nessa região trabalhar a parede abdominal será essencial. É preciso enrijecer o abdômen para que ele cumpra um de seus principais papeis: sustentar os órgãos internos para que não se projetem para frente. É isso que pode estar provocando sua pochetinha!

Os melhores exercícios para barriga flácida são os de força que vão trabalhar a musculatura do abdômen. Pilates, Yoga e ginástica são alguns deles. O objetivo será alcançar a hipertrofia que tornará suas fibras musculares mais fortes.

À medida em que você for treinando sua musculatura irá se encaixando no lugar e então, adeus barriguinha!

VEM PERDER BARRIGA COM A EXERCÍCIO EM CASA

Gostou de conhecer nossas dicas e exercícios para diminuir barriga?

Aqui na Exercício em Casa temos mais de 300 treinos incríveis divididos em 12 modalidades e quatro níveis de esforço, além de uma página recheada de receitas saudáveis – e deliciosas. Tudo pra te ajudar a alcançar o abdômen tanquinho. Se você precisa de ajuda saiba que está no lugar certo. 😉

Para quem tem objetivos específicos de emagrecimento ou ganho de massa muscular, oferecemos nossos programas de treino completo para acompanhamento e evolução de cada uma de nossas alunas.

Espero que este artigo a tenha ajudado a entender que definir o abdômen é um processo e que todas as partes, alimentação, exercícios aeróbicos e abdominais devem ser feitos em conjunto para alcançar seu objetivo.

Um beijo.