Se você chegou até aqui certamente busca como perder barriga ou quer ajudar alguém a queimar essa gordura localizada.Pois bem, o acúmulo de gordura abdominal é uma das principais queixas entre homens e mulheres. E as causas são inúmeras.

Talvez você esteja pensando que para perder barriga precisará gastar horas na esteira, cortar de vez o açúcar e fazer muitos abdominais. Bem, isso pode ser muito bom, mas preciso te alertar: tudo o que é em excesso tende a ser passageiro. E o que eu mais quero é que você tenha resultados de longo prazo.

Por isso vou te ajudar a identificar os vilões que mais te atrapalham na perda de barriga e como você poderá evitá-los para aos poucos alcançar a barriga lisinha.

PORQUE NÃO CONSIGO PERDER BARRIGA?

Existem muitos fatores associados que dificultam a perda da barriga. E para cada um deles existe uma forma correta para eliminar a gordura dessa região.

Se você não consegue perder barriga muito provavelmente não conhece as causas por trás do inchaço abdominal. Então eu vou te ajudar a identificar os tipos mais comuns de barriga e te ensinar o que fazer pra diminuir a sua.

Má alimentação

Você come rápido demais? Ingere muito açúcar, gorduras e tem uma dieta pobre em fibras? Pois bem, tudo isso dificulta o processo digestivo, tornando-o lento.

A lentidão no processamento dos alimentos dentro do seu intestino faz com que ele fique cheio de gases, o que aumenta o volume do baixo abdômen.

O surgimento da tão odiada pochete vem acompanhado de uma sensação enorme de desconforto abdominal. Nesse caso, exercícios podem até ajudar, mas sozinhos não resolverão o problema.

Reveja seus hábitos alimentares para melhorar sua digestão e desinchar sua barriga.

Pra te ajudar nesse processo, selecionamos várias receitas deliciosas pra você perder barriga sem sofrimento.

Já pensou perder barriga comendo massa com salmão ao molho pesto, frango ao curry, torta de limão… Hum… Deu água na boca? Então, ao término deste artigo você encontra o link para aprender como preparar essas delícias que vão te ajudar no processo de emagrecimento saudável.

Fraca musculatura abdominal

Essa é a maior reclamação de quem treina, mantém sua gordura corporal controlada e ainda assim não consegue se livrar da barriga.

O músculo abdominal precisa ter força pra sustentar os órgãos e não ceder. Quando ele está fraco, há projeção dos órgãos internos pra frente, o que dá aquele aspecto de barriga inchada. Isso pode ser causado por má-postura ou simples falta de fortalecimento na região.

Para acabar com esse tipo de barriga é preciso investir em exercícios localizados, com o uso de força concentrada para provocar a hipertrofia muscular do abdômen e fortalecer a musculatura das costas. À medida em que você vai treinando a sua musculatura vai se encaixando no lugar! Confira este treino para secar a barriga.

Diástase pós-parto

Diástase é uma condição considerada rara em que os músculos abdominais se separam, abrindo a barriga e projetando-a por sua flacidez.

O rompimento dos músculos da barriga pode ocorrer em homens de meia idade e idosos com sobrepeso, mas é mais comum mulheres acima dos 35 anos que já tiveram filhos, condição conhecida como diástase pós-parto.

A barriga de diástase, sobretudo no caso de mulheres que nunca tiveram barriguinha antes de serem mães, pode ser bastante incômoda. Se esse for o seu caso, saiba que é possível ter ganhos significativos com exercícios respiratórios como alongamento, Yoga e hipopressivos.

Temos programas específicos para esse tipo de objetivo e disponibilizaremos os links ao final desse artigo.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE PERDER GORDURA DA BARRIGA?

Excesso de gordura abdominal tem um potencial enorme de risco para problemas como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. A melhor maneira de perder a gordura da barriga é com adoção de novos hábitos alimentares associados à prática de exercícios, principalmente os aeróbicos, tais como HIIT, ritmos e treinamento funcional.

A barriga que tem gordura acumulada é muito comum nos nossos dias. A maior parte da população adota maus hábitos alimentares que, somados ao sedentarismo, resultam em baixo gasto calórico. Assim dificilmente se consegue gastar as calorias ingeridas ao longo do dia; elas vão se acumulando, sobretudo pelo consumo excessivo de açúcar e gordura saturada.

Vale destacar que um pouco de gordura corporal é necessário para o funcionamento metabólico do nosso organismo, mas muita gordura é prejudicial e você precisa queimá-la com os exercícios certos.

O QUE DEIXAR DE COMER PARA SECAR A BARRIGA?

Se você quer secar barriga precisa deixar de comer alguns alimentos que podem ser considerados vilões do seu processo de emagrecimento.

Listamos a seguir alguns deles:

• Embutidos como: mortadela, salame, presunto;
• Doces feitos com açúcar refinado;
• Alimentos ultra processados como macarrão instantâneo, biscoito recheado e salgadinhos e refrigerantes;
• Alimentos ricos em carboidratos como pão, batata e arroz.
• Frituras como bolinhos e batatas;

É importante lembrar que emagrecimento duradouro passa pela reeducação alimentar. Isto significa mudar velhos hábitos, evitar excessos e trazer um novo jeito de se alimentar para o seu dia a dia.

Comendo sempre direitinho você evita o efeito sanfona comum entre muitas mulheres que adotam dietas que prometem resultados da noite pro dia.

Ao contrário do que se pensa, não é preciso se privar de tudo o que gosta para emagrecer. Porções reduzidas, substituições por alimentos menos calóricos e que trazem mais saciedade, além de uma boa ingestão de líquidos fazem toda a diferença na sua perda de medidas.

QUAL O MELHOR CHÁ PARA DESINCHAR A BARRIGA?

Existem bons chás que ajudam a desinchar a barriga. Aliados a uma dieta balanceada e rotina de exercícios eles vão te ajudar a acelerar o processo seca barriga.

O chá verde, por exemplo, contém catequinas, um fitonutriente que ativa enzimas responsáveis por quebrar moléculas de gordura guardadas no tecido adiposo.

O chá de gengibre por sua vez libera substâncias que estimulam enzimas do fígado responsáveis por eliminar toxinas dos alimentos, o que favorece a redução de peso e o bom funcionamento do organismo.

Além das opções prontas, você pode inventar suas combinações, utilizando ervas, cascas e especiarias conforme seu gosto e criatividade. Opte sempre pelo chá sem açúcar, que é vazio de calorias e muito mais saudável.

Estudos mostram que quando você consume chá dez minutos antes do treino, a bebida ajuda a promover a oxidação da massa de gordura do corpo. Além disso, ajuda na redução do triglicérides e no ganho de força muscular. Para eliminar aqueles quilinhos extras aposte no chá para emagrecer.

O QUE FAZER PARA PERDER BARRIGA?

Para perder barriga de um jeito saudável é preciso começar já a observar três pilares básicos: alimentar-se bem para ter um processo digestório saudável, trabalhar o sistema cardiovascular pra queimar tudo o que está sobrando e treinamento de força pra deixar a barriga no lugar.

Se você ainda tem dúvidas se treinar em casa ajuda a perder barriga e teme não ter tempo para realizar os exercícios, saiba que você não é a única pessoa a pensar dessa forma.

Nossas alunas também tinham medo dos resultados, mas com a ajuda do nosso programa de emagrecimento deram o primeiro passo e agora compartilham suas conquistas.

Esse foi o caso da Itamara Souza, que teve um despertar de autoconsciência corporal e decidiu dar um basta no sedentarismo. Veja como ela ficou com a barriga lisa.

MANUAL COM DIFERENTES TIPOS DE BARRIGA

Se você chegou até aqui já deve ter descoberto as causas pelas quais você tem dificuldade de perder barriga. Só é possível escolher o melhor plano de ação para diminuir a sua barriga quando você identifica corretamente de que tipo ela é.

Preparamos um manual com um resumo sobre os diferentes tipos de barriga pra você baixar e consultar sempre que desejar.

COMO PERDER BARRIGA EM CASA?

Você quer perder barriga sem sair de casa? Pois bem, acho que com nossas dicas de alimentação e treino já deu pra perceber que isso é totalmente possível.

Agora, queremos te ajudar nesse processo. Você pode contar com a orientação de um time especialista em treinos e nutrição exclusiva para mulheres.

Nosso programa de emagrecimento foi feito pensando na sua rotina e necessidades. Tem aula de aerohiit, ginástica, hiit, dança, treinamento funcional, pilates, yoga, alongamento e muitas outras que vão te ajudar a alcançar seu objetivo de queimar barriga.

Então, se você ainda não é nossa aluna mas está louca pra perder essa barriga, vem treinar comigo! Experimente nosso programa de emagrecimento por 7 dias e comprove.

Fico super feliz que você tenha chegado até aqui. Vamos juntas te ajudar a eliminar a pochete e te fazer ficar satisfeita com seu corpo.

Como prometi, abaixo você confere os links que mencionei ao longo do artigo.

Receitas Saudáveis
Exercícios Adbominais
Aula de Yoga
Alongamento
Aerohiit
Hiit

Acesse também e confira as opções de treino disponíveis.

Espero que este conteúdo tenha sido útil e te ajude a alcançar seu objetivo de perder barriga.

Te vejo no treino.
Prof. Dani Dias