De olho nos lanches saudáveis!

Confira as opções de lanches saudáveis, que fizemos com a ajuda da nossa nutricionista parceira Tatiana Eto.

Além das refeições principais, algumas pessoas podem sentir necessidade de fazer outras refeições ao longo do dia. Veja essa listinha com ideias de lanches saudáveis, com alto teor de nutrientes e grande poder de saciedade, além de serem práticos para transportar e consumir.

• Frutas frescas ou secas: São tantas as opções de frutas frescas e secas para escolher. Por isso, vamos dar uma dica de mais calóricas e menos calóricas. Algumas opções de frutas frescas poucas calóricas: morango, abacaxi e tangerina. Frutas mais calóricas: abacate, manga e banana.

•Frutas secas: Já no caso das frutas secas, o ideal é comer uma porção de 30 a 40g, pois elas são bastante energéticas e é preciso moderar na quantidade.

•Iogurte natural: O iogurte é outro alimento muito bom para a saúde. Ele auxilia a digestão e é uma excelente fonte de cálcio, te ajudando na prevenção da osteoporose. Escolha a opção sem açúcar.

Atenção à quantidade certa!

• Castanhas ou nozes: Estas são as chamadas oleaginosas. Ricas em vitamina E, melhoram o sistema imunológico, a saúde da pele, aumentam o colesterol bom e ainda têm propriedades antioxidantes. As castanhas e nozes devem ser consumidas com moderação, pois são ricas em gorduras, ainda que boas.

Deve-se ter cuidado especialmente com a brasileiríssima castanha-do-pará, pois ela contém selênio, que, em excesso, pode causar problemas de saúde. Uma castanha-do-pará por dia já é suficiente.

• Smoothie de frutas: Para fazer esta receita deliciosa que parece até um milk shake, basta bater iogurte sem açúcar e uma fruta da sua preferência com um um pouco de gelo. Tudo dentro do liquidificador.

Boas opções de frutas poucos calóricas são limão e morango. Também fica gostoso com manga, mas aí seu smoothie fica um pouco mais calórico.