Quando o assunto é perda de gordura localizada a barriga é, de longe, a campeã das preocupações. De fato, a pergunta que mais recebemos aqui na Exercício em Casa é: qual o melhor exercício para perder barriga?

Se você pensa em perder barriga rápido, talvez aposte em exercícios como prancha, HIIT (alta intensidade), abdominal ou mesmo os aeróbicos. Será que existe um treino ideal para queimar gordura do abdômen de maneira efetiva?

O que muitos não sabem é que diversos fatores diferentes causam barriga e para cada um deles existe uma forma correta para eliminar a gordura dessa região.

Pois bem, eu vou te contar TUDO sobre esse assunto que incomoda tanta gente. E prepara-se, pois você poderá se surpreender com essa descoberta!

O que você vai aprender neste artigo:

1. O que é a barriga
2. Quais os tipos mais comuns de barriga
3. Atitudes e exercícios que podem ser adotados para queimar a gordura abdominal
4. 7 dicas infalíveis para perder barriga
5. Como perder barriga em casa
6. Antes e depois: como perder barriga mesmo tendo pouco tempo
7. Conclusão
8. Links para treinos gratuitos e receitas saudáveis que podem ajudar na perda de gordura do abdômen

Assiste esse vídeo para entender melhor qual o seu tipo de barriga!

CONHECENDO SUA BARRIGA

Antes de mais nada, vamos entender o que é a barriga.

É nessa região do nosso corpo que estão órgãos como fígado, baço, estômago, intestino grosso e intestino delgado, time que trabalha a todo vapor para realizar com sucesso seu processo digestivo.

À frente dos órgãos fica a parede abdominal, composta pelos músculos oblíquo externo, transverso abdominal, oblíquo interno e reto abdominal. Depois disso, há uma camada de gordura que tem face, tecido conjuntivo e pele.

Músculos, órgãos e gordura. Tudo isso é a sua barriga. E agora que você aumentou sua consciência corporal, vamos descobrir os tipos mais comuns de barriga e quais atitudes vão te ajudar a perder gordura dessa região do corpo.

IDENTIFIQUE O SEU TIPO DE BARRIGA

Agora que você já sabe que todos temos nossa barriga, é preciso saber também qual tipo de barriga você tem — e o que está te deixando barriguda(o).

Barriga de má-digestão

Esse tipo de barriga é mais comum do que se imagina.

Você sabia que maus hábitos alimentares como comer rápido demais ou consumo excessivo de açúcar, gorduras e uma dieta pobre em fibras fazem com que seu intestino fique cheio de gases?

Muitas pessoas têm a gordura corporal em nível adequado, mas o intestino não funciona bem o que provoca aquela desconfortável sensação de inchaço. Por isso é importante ter uma alimentação saudável para ter uma digestão saudável de modo que o intestino consiga eliminar todos os excessos.

Para barriga de má-digestão não tem exercício que ajude… Aqui a solução é você se alimentar bem, mas nem por isso vamos te deixar só nessa missão!

No nosso blog separamos uma série de receitas saudáveis cuidadosamente selecionadas pra te ajudar na missão de perder barriga. Tem de tapioca com queijo e estrogonofe light a crumble de maçã e mousse de limão. Hum… Ficou com vontade? Então, ao término deste artigo você encontra o link para aprender como preparar essas delícias que vão te ajudar a ter uma dieta rumo à barriga chapada.

Barriga por fraqueza na musculatura abdominal

Esse tipo de barriga também é muito comum.

Você treina, a gordura está em nível adequado, mas a barriga continua estufada…

Pois bem isso, pode ocorrer por má-postura e pela fraqueza no músculo abdominal. Nesse caso você precisa trabalhar a parede abdominal. O músculo fraco (hipotônico) não tem força pra sustentar os órgãos. Adivinhe então o que acontece? Os órgãos internos dessa região se projetam pra frente. Exatamente isso.

O melhor exercício pra acabar com esse tipo de barriga são os exercícios de força que vão trabalhar a musculatura do abdômen, fazendo um processo de hipertrofia, aquele que ocorre quando as fibras musculares ficam mais fortes. À medida em que você vai treinando a sua musculatura vai se encaixando no lugar!

Para esse tipo de barriga nós também temos exercícios específicos. Ao final deste artigo você encontrará o link para acessá-los, mas não fique ansiosa(o)! Siga conosco pois ainda temos dois tipos de barriga para te apresentar. Qual será a sua?

Barriga de diástase ( distensão ou ruptura abdominal )

Diástase é uma condição considerada rara em que os músculos abdominais se separam.

Em outras palavras, a diástase ocorre quando o músculo rasga no meio, abre e a barriga sobressai para frente.

Por afetar em geral mulheres acima dos 35 anos que já tiveram filhos, esse tipo de condição também é conhecida como diástase pós-parto. Contudo, o rompimento dos músculos da barriga também pode ocorrer em homens de meia idade e idosos com sobrepeso.

É normal que uma mulher que sempre teve uma barriga tanquinho ou mesmo uma barriguinha pouco saliente se incomode muito com a alteração física que a barriga de diástase apresenta. Se esse for o seu caso, saiba que é possível ter ganhos significativos com exercícios respiratórios.

Alongamento, Yoga e hipopressivos são exemplos de bons exercícios que trabalham fortemente a respiração, e que podemos fazer juntos. Temos programas específicos para esse tipo de objetivo e disponibilizaremos os links ao final desse artigo.

Barriga por má postura

Esse tipo de barriga é causado geralmente por um problema comportamental ou ortopédico, sendo a primeira causa muito mais comum. O dia-a-dia de escritórios, passar a maior parte do dia sentada(o), uso excessivo de salto alto ou uma musculatura fraca na região do abdome e costas, podem te levar a impor ao seu corpo um padrão postural errado e, com isso, acabar projetando sua barriga para frente.

Fatores emocionais e psicológicos também podem te levar a ter uma postura ruim. Depressão, excesso de timidez e outros fatores podem trazer consigo uma linguagem corporal que altere sua postura.

Lembre-se sempre que a falta de alongamento também vai te deixar com uma postura ruim. As pessoas costumam subestimar os benefícios dos exercícios de alongamento e flexibilidade, o que é um grande erro. Alongue-se com frequência e regularidade e você vai ver como sua barriga vai melhorar.

Barriga com excesso de gordura abdominal

Chegamos à barriga que revela um maior potencial de problemas à saúde.

Normalmente uma pessoa com esse tipo de barriga consegue pinça-la com as mãos e as enche com gordura.

Esse tipo de barriga é muito comum hoje em dia porque maus hábitos alimentares somados a um estilo de vida sedentário causam muito acúmulo de gordura abdominal.

Com tanta correria no dia a dia, sobretudo nas grandes cidades, as pessoas não se alimentam bem tampouco de maneira regrada. Isso sem contar com os estímulos que recebemos a cada passo que damos na rua, no transporte público, nos momentos de lazer… A oferta de coisas fritas, processadas e industrializadas é enorme e acontece o tempo todo!

É importante ressaltar que um pouco de gordura é necessário porque faz parte dos processos metabólicos, mas muita gordura é prejudicial ao organismo e você precisa queimá-la.

Para eliminar a gordura da barriga você deve fazer exercícios que vão utilizar essa gordura como fonte de energia. Aqui cito alguns deles: aerohit, ritmos, ginástica, turbo treino… Além de proporcionarem um baita bem estar esses exercícios queimam esse estoque de gordura abdominal. Ao final deste artigo você encontra o link para essas modalidades disponíveis no nosso site.

Importante ressaltar: ao contrário do que muita gente imagina, não adianta fazer um monte de abdominal para queimar gordura da barriga. O abdominal trabalha a parte muscular, que é muito adequada e benéfica para casos de barriga por fraqueza na musculatura abdominal, mas pro caso de muita gordura na barriga os exercícios mais adequados são os que trabalham o sistema cardiovascular.

COMO PERDER BARRIGA EM CASA

Você deseja perder barriga em casa? Saiba que isto é totalmente possível e pode ser mais fácil do que imagina!

Você tem 12 minutos? Então, te convido a participar de uma aula de fit pilates orientada para trabalhar os músculos do assoalho pélvico, pernas e abdomen para você que não sabe como perder barriga em casa.

Lembra da barriga de diástase? Essa aula é ótima para mulheres que tiveram filhos recentemente e precisam voltar a fortalecer os músculos que ficaram enfraquecidos pelo processo gestacional.

Esse treino é bem prático, e você não precisará de nenhum material especial: apenas uma esteira, colchonete ou algo em que possa se deitar confortavelmente. Se você não é mamãe recente, também vai desfrutar dos exercícios. Acesse o treino aqui

Com um gasto calórico total que pode chegar a 150 calorias, este também é um treino que promove relaxamento da mente, para você se sentir ótima quando acabar!

ANTES E DEPOIS: COMO PERDER BARRIGA MESMO TENDO POUCO TEMPO

Você gosta de histórias de sucesso? Nós da Exercício em Casa também e por isso amamos compartilhá-las.

É sempre encorajador ouvir de nossos alunos como ficam satisfeitos com os resultados dos exercícios feitos no conforto do seu lar. E o antes e depois é uma forma muito bacana de fazer o acompanhamento das mudanças percebidas em todo o corpo.

Se você ainda tem dúvidas sobre os resultados de treinar em casa para perder barriga e teme não ter tempo para realizar os exercícios, saiba que você não é a única pessoa a pensar dessa forma. Mas isso pode perfeitamente mudar.

Esse foi o caso da Gissele Lourenço, que entendeu a importância de voltar a se exercitar após um longo período de sedentarismo. Clique aqui e confira o depoimento da Gissele.

CONCLUSÃO

Pra ter uma barriga bonita, sarada e um corpo saudável é preciso observar três pilares básicos, assim como nossos alunos fazem: aprender a se alimentar muito bem e ter um processo digestório saudável, trabalhar o sistema cardiovascular pra queimar tudo o que está sobrando e treinamento de força.

O site do Exercício em Casa oferece diversas modalidades de treino. Temos aulas de aerohiit, ginástica, hiit, dança, treinamento funcional, pilates, yoga, alongamento e muitas outras. Para quem tem objetivos específicos de emagrecimento ou ganho de massa muscular, oferecemos nossos programas de treino completo para acompanhamento e evolução do aluno.

Então, você ainda não é nosso aluno mas está louco pra perder essa barriga, vem treinar comigo! Acesse o site exercícioemcasa.com.br e nós montamos pra você sua rotina de treino.
Como parte da equipe Exercício em Casa sinto-me honrada e muito feliz de poder te ajudar a melhorar seu condicionamento físico. Somos a maior autoridade em treinos em casa do Brasil, e amamos compartilhar informação baseada na experiência de nossos treinadores, profissionais de educação física e, sobretudo, nas necessidades apontadas por milhares de alunos que treinam com a gente.

Como prometi, abaixo você confere os links que mencionei ao longo do artigo.

Exercícios para barriga de má digestão

Exercício para barriga decorrente de fraqueza abdominal

Exercícios para melhorar a barriga de diástase

Exercícios para barriga por má postura

Exercícios para barriga por excesso de gordura

Espero que este conteúdo tenha sido útil e te ajude a alcançar seu objetivo de perder barriga.