Sabemos que emagrecer é uma tarefa que envolve dedicação e esforço. Agora, nem por isso essa jornada precisa ser sofrida ou entediante. A gente sabe que a rotina das mulheres é puxada. É comum assumirmos múltiplos papeis como o de esposa, mãe e profissional. E aí, o pouco tempo que sobra pra gente se cuidar precisa ser prazeroso e bem aproveitado afinal, não temos tempo a perder. Então, pensando em todas as mulheres que têm a agenda apertada, acham academia um tédio e querem se sentir bem consigo mesmas, criamos o Aerohiit. E neste post você vai saber TUDO sobre essa prática rápida e divertida que pode dar um verdadeiro up no seu metabolismo de um jeito bem divertido.

Vem comigo que eu vou te contar:

• O que é o Aerohiit?
• Qual a diferença entre Hiit e Aerohiit?
• Quais os benefícios do Aerohiit?
• Quanto tempo é preciso para o Hiit fazer efeito?
• Quantas calorias se perde em 20 minutos de Hiit?
• Quantas vez por semana fazer aeróbico?
• Dicas para quem quer começar
• Preparada pra derreter muita gordura?

O QUE É O AEROHIIT?

Aerohiit é uma variação, desenvolvida pela Exercício em Casa, do Hiit, treino intervalado de alta intensidade. Assim como o Hitt, esse treino tem seu método baseado em alto gasto calórico em poucos minutos, todo planejado pra te ajudar a emagrecer. A diferença é que no Aerohiit os movimentos acompanham uma música, o que torna o treino ainda mais dinâmico e divertido.

Se você é uma mulher sem tempo a perder e que deseja queimar as gordurinhas localizadas sem monotonia, o Aerohiit é uma opção super boa pra você!

QUAL A DIFERENÇA ENTRE HIIT E AEROHIIT?

O Hiit e o Aerohiit são modalidades muito parecidas. A diferença entre o Hiit e o Aerohiit, modalidade desenvolvida pela equipe do Exercício em Casa, é que no Aerohiit você realiza os movimentos no ritmo da música, foca mais no emagrecimento e na definição e menos na hipertrofia.

Esta modalidade bastante dinâmica usa sua energia de maneira diferente. Por conter movimentos com muita intensidade, seu metabolismo sofre um empurrão o que faz com que ele trabalhar mais rápido até 48 horas depois de terminado o treino. Ou seja, depois de se exercitar, você continua queimando calorias.

Já a ideia do Aerohiit é praticar a atividade física com movimentos com a mesma intensidade do HIIT tradicional, adicionando música, o que torna tudo ainda mais animado! Tem Aerohiit com vários ritmos como Funk anos 2000, dance, samba entre outros que tornam as aulas muito vibrantes. Quando perceber terminou e vai querer mais, pode ter certeza!

QUAIS BENEFÍCIOS DOS TREINOS DE AEROHIIT?

Quando comparado aos exercícios tradicionais, o treino Hiit é associado a maior queima calórica, pois mistura uma variedade de exercícios. O treino tradicional de Hiit é composto, por exemplo, de caminhada, corrida, pular corda…

Além de queimar mais calorias do que um treino tradicional, o Aerohiit traz outros benefícios ao seu corpo, como a melhoria da coordenação motora, por exemplo. As aulas também promovem o aumento da flexibilidade, melhoria da resistência, traz benefícios a saúde do coração, além de ajuda acelerar o metabolismo e preservar seus músculos.

Outro ponto positivo desse tipo de treino é a quantidade de tempo dedicada a ele. Com a correria do dia a dia é difícil termos horas para a prática de atividade física. Os treinos HIIT e o Aerohiit são aulas que normalmente têm duração de 11 a 21 minutos e promovem uma queima de 100 a 400 calorias por aula. Super prático e eficaz, não é mesmo?

Isso acontece porque ao invés de horas de treino com baixa intensidade, o treino é intervalado de intensidade leve a moderada com períodos de esforço total, como já falamos, portanto, não é um milagre do emagrecimento e sim uma forma diferente de se exercitar.

Mas vale lembrar: de nada adianta fazer uma aula de Aerohiit com alta queima calórica se você não estiver cuidando da sua alimentação. Então pode-se dizer que o treino é o aliado ao emagrecimento, mas não o responsável por ele!

Se possível, procure a ajuda de um nutricionista para conseguir ter uma alimentação adequada e que também irá interferir nos seus objetivos e melhorar seu estilo de vida.

Aqui na Exercícios em casa você encontra ótimas dicas de receitas saudáveis para incorporar na sua rotina. Não deixe de conferir!

QUANTO TEMPO O TREINO HIIT LEVA PARA FAZER EFEITO?

Se mesmo treinando em casa você ainda tem pouco tempo para isso, não se preocupe: o Aerohiit tem treinos com duração de até 20 minutos que faz efeito na queima de gordura!

Importante lembrar que um treino de efeitos positivos e duradouros deve nascer da combinação condicionamento físico e frequência. Talvez você tenha pressa em perder peso e eu entendo isso, mas não vamos pular etapas. Os ganhos devem ser gradativos pra que o processo ocorra com saúde.

O ideal é que você comece por um Aerohiit para iniciantes e, com o tempo, progrida para pelo menos 20 minutos de exercícios contínuos diariamente. Lembrando que de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), na faixa etária entre 18-64 anos o ideal é fazer, no mínimo, 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana.

Aliada a uma dieta balanceada, a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios como aumento da disposição e do bem-estar, além da prevenção de doenças.

Considerando a correria das grandes cidades, trânsito e tantos fatores que atuam como verdadeiros “ladrões do tempo”, fazer exercício em casa dá uma ajuda e tanto na missão de se cuidar!

QUANTAS CALORIAS SE PERDE EM 20 MINUTOS DE HIIT?

Já imaginou perder de 150 calorias a 500 calorias em apenas 20 minutos de treino Hiit? Pois é, nos treinos intervalados de alta intensidade isso é totalmente possível.

Mesmo nas aulas do nível iniciante é possível gastar muitas calorias com exercícios que tonificam o corpo todo e levam sua frequência cardíaca lá no alto.

Agora, e no Aerohiit? Bem, aqui na Exercício em Casa temos treinos turbinados que podem te ajudar a mandar embora nada menos que até 700 calorias em 35 minutos de treino. Dessa forma você trabalha seu corpo todo, com muita dança, música e passos ritmados. Sim, a gente quer te ajudar a emagrecer sem sofrer!

Ah, e claro, nesse processo intervalado, que intercala movimentos de alta e baixa intensidade, seu metabolismo sai ganhando, já que o Aerohiit vai ajudar a melhorar o funcionamento do seu organismo. Você pode queimar mais calorias do que o normal até 48 h após a aula ter terminado. Não é incrível?

O gasto calórico exato vai depender do organismo de cada um, ou seja, da velocidade com que seu metabolismo funciona, do seu peso e altura e do seu envolvimento com a aula.

QUANTAS VEZ POR SEMANA FAZER AERÓBICO?

Se você está iniciando no universo dos treinos aeróbicos, saiba que uma frequência de de 3-5 vezes por semana, em dias alternados, pode ser um ótimo jeito de começar.

Se estiver no pique, faça exercícios de força nos outros dias e observe resultados como aumento da disposição, melhora do sono e perda de medidas já nas primeiras semanas!

Caso você tenha inserido a prática de exercícios aeróbios em sua rotina diária, alternar exercícios que exijam o efeito da gravidade com outros sem o apoio do corpo sobre os pés pode potencializar os resultados. Exemplo prático: caminhe um dia, pedale no outro ou pratique natação no outro dia.

Importante lembrar que para que o treino seja de fato aeróbico é muito importante que você monitore a intensidade e duração de seu exercício. Inicie cada sessão devagar e dê tempo suficiente para o aquecimento. Esse tempo que é de, em média, 5 minutos, é importante para que a musculatura se prepare para os movimentos ritmados, evitando lesões.

Durante a execução dos movimentos, uma análise sincera sobre como se sente é essencial para que saiba o momento de aumentar a intensidade do seu exercício. Nesse momento, preste muito atenção no seu corpo e no trabalho respiratório. Caso sinta dor, tontura ou falta de ar pare imediatamente.

COMO COMEÇAR A FAZER AEROHIIT?

Pela intensidade dos exercícios, para sua segurança recomendamos que siga atentamente as instruções dos nossos treinadores. Vestir-se apropriadamente, fazer os alongamentos indicados, calçar seus sapatos sempre que recomendado é essencial para obter o máximo do seu treino e evitar lesões.

Seja gentil consigo mesma e respeite seu condicionamento físico. Se estiver saindo do sedentarismo, comece por um Aerohiit para iniciantes e, com o tempo, você se sentirá mais segura e fisicamente preparada para progredir para os treinos um pouco mais puxados. Os ganhos percebidos semana a semana servirão de estímulo pra você seguir treinando.

Por se tratar de um treino que vai fazer você se movimentar bastante, procure fazer as aulas em um lugar espaçoso para que não tenha obstáculos que possam te atrapalhar na hora da prática.

E não custa lembrar: fique atenta aos seus limites. É importante que você sinta seu corpo e vá até onde ele aguentar, evitando lesões. Investir em uma alimentação saudável também é essencial nessa jornada de saúde e bem-estar. Evite alimentos gordurosos e com alto teor de açúcar. Faça escolhas inteligentes na hora de se alimentar e você será a principal beneficiada!

Gostou de conhecer um pouco mais sobre o Aerohiit? Animada pra começar? Espero que você tenha se identificado com esse tipo de aula super dinâmica e divertida que, sem dúvidas, vai te ajudar e muito no seu objetivo de emagrecer e se manter saudável.

Aqui na Exercício em Casa você conta com um programa de emagrecimento completo composto por orientação nutricional, materiais muito ricos e aulas de diversas modalidades além do Aerohiit, como alongamento, abdominais, ginástica localizada, tone band, ballet circuit, pilates e yoga.

Você pode fazer as aulas da Exercícios em Casa sozinha, mas aquela companhia sempre dá uma animada extra então, convide uma amiga para entrar nessa com você também!

Somos uma plataforma especialmente desenvolvida para mulheres. Criamos uma rotina de treinos planejada por treinadoras especializadas e já ajudamos mulheres de todo país a entrarem em forma. E queremos te ajudar a chegar lá também!

Experimente as aulas que deixamos nos links ao longo do texto. Ah, depois conte pra gente nos comentários como tem sido sua experiência e compartilhe seus resultados pra motivar mais mulheres a seguirem firmes em seu processo de mudança.

Um abraço e até próxima!
Prof. Dani Dias