O QUE ACONTECE NO SEU CORPO TREINANDO EM CASA?

Então você começou ou decidiu começar a se exercitar? Quer emagrecer e definir o corpo treinando em casa? Se você não tem saco para frequentar academia, ou mesmo não tempo para fazer isso, se exercitar em casa é uma excelente opção.

Claro que tem muitos jeitos diferentes de se exercitar em casa mas, o que eu quero te contar agora é: que resultados você pode esperar se está treinando com o nosso programa de emagrecimento sem sofrimento em casa. Ta preparada?

Além disso, veja dicas especiais para te ensinar a treinar em casa com segurança (no seu nível de condicionamento) e também vai te ajudar a escolher que exercícios fazer para alcançar os seus objetivos. Para começar a praticar uma atividade física, lembre-se, o mais importante é encontrar um exercício que você goste de fazer, que consiga fazer e que tenha os resultados no seu corpo que você deseja. Por isso que estamos aqui pra te ajudar!

PRIMEIRA SEMANA DE TREINO EM CASA – INTENSIDADE CERTA

Ao começar os seus treinos em casa, os primeiros treinos que você deve fazer aqui em nosso site são os de nível iniciante, que nós chamamos de treinos de nível 1. Estes treinos foram planejados pelos nossos treinadores para te ensinar os exercícios, melhorar o seu fôlego e já começar a queimar as calorias que você deseja.

Vou te deixar indicar um treino grátis completo MUITO legal para iniciantes. Clique aqui para fazer um treino de ritmos latinos

Agora, se você já treina regularmente em nível mais avançado, temos treinos super desafiadores de nível intermediário e avançado para você. Estes treinos possuem exercícios avançados, um alto gasto calórico e também vão te ajudar a desenvolver força e combater a flacidez. Tudo isso sempre respeitando seus limites mas te desafiando a dar o seu melhor!

E, claro, também separei um treino avançado para você experimentar. Clique aqui para fazer treino de HIIT que vai trabalhar as suas pernas e te fazer queimar gorduras ao mesmo tempo.

Lembre-se que, se você já é uma aluna assinantes do nosso programa de emagrecimento, nossas treinadoras já vão colocar os treinos mais indicados para você na sua agenda de treinos. Você não vai se preocupar com nada!

EXPLORE NOSSAS MODALIDADES DE TREINO

Agora que você já descobriu em que nível treinar é importante que você explore outras modalidades de treino e faça treinos variados para descobrir com que tipo de exercícios se identifica mais. Depois de muito pesquisar com nossos milhares de alunos nós descobrimos que o treino em casa que mais vai te entregar resultados é aquele que você consegue fazer regularmente, ou seja, incluir na sua vida pra valer. Se você ficar se forçando a fazer algo que ODEIA é muito mais provável que desista logo, concorda? Por isso esse processo de descoberta da afinidade é tão importante.

Te indico a fazer um treino de cada uma das nossas modalidades aqui do Exercício em Casa. Temos treinos de Yoga, Pilates, HIIT, Ritmos, Treinamento Funcional, Aerohiit (treinos aeróbicos dançantes), Ballet Fitness e outros mais. Só não pode fazer todos no mesmo dia, tente um treino por dia ou a cada dois dias neste período de conhecimento.

Se você tiver dúvidas sobre qual modalidade de treino é mais eficaz para te ajudar a alcançar os seus objetivos, fique tranquila(o), essa dúvida é super normal! Para isso que estamos aqui! Clique aqui para tirar sua dúvida com a nossa equipe

Treinar regularmente no nível adequado ao seu condicionamento atual, com regularidade e fazendo treinos focados no seu objetivo é o que vai te fazer alcançar todos os resultados de que vamos falar aqui neste artigo.

Vamos a eles!

Hora de desinchar e dormir melhor com Exercício em Casa

Já na primeira semana, provavelmente você deve notar alguns benefícios do Exercício em Casa na sua vida.

No início da sua jornada, é normal sentir menos fome, melhora da qualidade do sono e diminuição da ansiedade. Tudo isso é fisiológico e significa que seu corpo produzirá substâncias que de fato causam estes efeitos.

O exemplo mais conhecido é a liberação de endorfinas durante e após o exercício. A endorfina causa sensação de bem-estar e relaxamento.

Se você investir na alimentação saudável e optar por alimentos menos processados e industrializados, seu corpo vai reagir bem rápido à mudança. A balança deve cair bastante com essa desintoxicação do organismo, promovida tanto pela reeducação alimentar, quanto pela introdução de treinos na sua rotina.

A balança também deve cair significativamente enquanto seu corpo se adapta às novas demandas, mas não significa necessariamente que você está perdendo gordura.

A grande verdade é que você deve desinchar bastante nesse período, o que vai te deixar feliz por que você vai notar isso no espelho!

Pele mais bonita e toxinas liberadas

Olha só que máximo! Sua pele também pode ficar bem melhor, já que exercícios físicos fazem você suar e no suor são liberadas toxinas. Menos toxinas significam uma pele mais limpa, com menos cravos e espinhas.

A sensação de estar fazendo algo que é bom para si mesma também já pode deve impactar na sua autoestima e seu humor. A mudança não é só psicológica, hormônios que causam a sensação de bem-estar são liberados durante ou logo após o exercício para compensar o estresse causado pelo esforço.

Todos esses efeitos aparecem primeiro, mas acompanham você enquanto estiver firme nos treinos, significando um ganho bem significativo em termos de qualidade de vida.

Ficar dolorida é normal?

Se acontecer de você sentir dor, é importante descansar um ou dois dias entre as aulas para que sua musculatura se recupere inteiramente.

Ficar com o corpo dolorido é normal. A dica, nesse caso, é fazer um treino aeróbico recuperativo: um treino leve, com cerca de 20 minutos e ser de nível 1, caso você seja iniciante; ou nível 2, caso você seja de nível avançado.

Outra dica super valiosa para curar e evitar as dores musculares que aparecem com mais frequência após as primeiras sessões de treino ou após mudanças na dificuldade da rotina:

Fazer um alongamento após a aula, principalmente nas de modalidade localizada, funcional e tone band. Saiba que, de qualquer maneira, o alongamento deve ser feito após os exercícios.

PRIMEIROS 30 DIAS DE TREINO – MENOS GORDURA E MAIS DISPOSIÇÃO

A primeira alteração que você deve perceber no seu corpo no primeiro mês é o aumento da força e da sua disposição.

Carregar sacolas, subir escadas, caminhar e atividades cotidianas em geral, que exigem força e fôlego, deixarão você menos cansada do que antes.

Você também vai começar a notar um desenvolvimento da consciência corporal e da flexibilidade. Aquele exercício simples que você fazia de modo meio desengonçada agora vai ficando mais e mais perfeito com a prática.

QUEIMA DE GORDURA

Outro benefício que costuma ocorrer já no primeiro mês é a diminuição da gordura. Na realidade, existem dois tipos de gordura, a visceral e a subcutânea.

O excesso de gordura visceral é preocupante, pois esta substância é chamada assim justamente por causa do lugar em que ela se acumula: ao redor das suas vísceras ou órgãos. E aonde a maioria dos seus órgãos estão concentrados? Se você pensou barriga, pensou certo. Essa gordura que se acumula na barriga, além de incomodar muito todas(os) nós e mexer com nossa auto estima, é também a principal responsável por entupir as artérias, colocando em risco a saúde do seu coração.

Além disso, este tipo de gordura causa o problema conhecido como gordura no fígado e também pode ser muito prejudicial para a sua saúde.

Um emagrecimento acentuado é normal nessa fase. Pois seu corpo recebe um choque em seu funcionamento e, para compensar essa mudança, gasta muita energia, principalmente se o exercício for associado à reeducação alimentar.

Se você quer  aproveita essa fase pra dar aquela secada, comece a treinar com Exercício em Casa e coma direitinho!

Dica de Ouro

Todo mundo sabe que começos podem ser difíceis. Por isso, essa é a fase para você ter persistência e paciência!

Se você é iniciante e sofre de sedentarismo, pode ser que esteja um pouco mais suscetível a lesões. Esta é a má notícia. A boa notícia é que é muito fácil prevenir isso. Basta não exagerar na dose.

Faça os treinos certos indicados para o seu nível de condicionamento e não avance rápido demais. O ideal é deixar o seu corpo se adaptar antes de tentar treinos mais fortes.

Outra dica super importante é sempre usar tênis apropriados para ginástica! Aulas de aquecimento são super recomendadas, pois ajudam a aquecer as articulações, preparando-as para o impacto dos exercícios aeróbicos. Essas duas medidas são simples, mas muito eficazes para prevenir lesões.

Continue treinando que os mais resultados virão.

12 SEMANAS TREINANDO EM CASA – SEU CORPO MUDANDO DE VERDADE

Um dos fenômenos mais curiosos que acontecem nesse período é a adaptação neural. E o que isso quer dizer? Não é só seu corpo que se adapta ao exercícios, seu cérebro também se acostuma com a prática de atividade física.

Por isso, nesta fase, seu corpo aprende a executar o movimento com mais inteligência, evitando falhas como um movimento curto ou sem amplitude por exemplo, o que significa que o exercício é mal executado e que precisa ser melhorado.

Para fazer os exercícios da melhor forma possível, preste atenção a esta dica: faça movimentos grandes e com bastante energia.

Toda essa informação nova é processada pelo cérebro e, ao final de três meses de treino, seu corpo deve se habituar bastante aos movimentos da atividade física.

É como dançar ou andar de bicicleta. Você se habitua ao exercício e daqui a pouco está fazendo ele naturalmente, com muito mais facilidade. Inclusive, muitos das séries do Exercício em Casa têm passos de dança ou coreografias, e você vai notar que algumas delas têm movimentos parecidos.

Corpo visivelmente mais bonito

O interessante da adaptação neural é que mesmo se você parar de se exercitar por um tempo, quando voltar, vai pegar os movimentos com muito mais facilidade!

Isso porque o que o cérebro aprende, não esquece! Fica lá guardadinho, pronto para ser ativado novamente.

Em três meses, você também começará a ver resultados bem legais em termos de beleza. A perda de gordura, a diminuição de medidas e o ganho de massa muscular se tornam aparentes no espelho ou em suas fotos de antes e depois.

É depois do período de 90 dias de treino, que você realmente terá resultados mais consolidados no seu corpo, fruto da sua dedicação nos treinos e de hábitos mais saudáveis.

Orgulhe-se deles mas, por favor, não pare de treinar…

Como medir meu progresso?

Na hora de medir seus primeiros resultados, tenha sua fita métrica como conselheira fiel. A redução de medidas é mais apropriada para ver o quanto você evoluiu. Outra forma de mensurar seu progresso é através de fotos.
Aliás, não se esqueça de tirar umas fotos suas assim que começar a treinar. Tire de frente, de costas e de lado. Se possível com pouca roupa ,assim você vai conseguir visualizar a evolução no seu corpo. Recomendo que você repita estas fotos todo mês, se possível nos mesmos ângulos, pose e roupas.

A balança não é uma fonte muito confiável, conforme você for evoluindo nos treinos seu corpo vai perder gordura e construir mais músculos. Isso é normal. No entanto, como você sabe, a balança não consegue diferenciar os dois e só vai te dar o seu peso total.

Dito isso, se você está procurando emagrecer mais de 5 kg, é aconselhável se pesar uma vez por mês para acompanhar seu progresso. Mesmo que você ganhe massa muscular, você deve sim perder peso treinando em casa, a não ser que você esteja fazendo um treino focado no ganho de músculos e não na perda de peso.

Lembrando, sempre é bom contar com a ajuda de nossos treinadores para montar um treino específico para você atingir os seus objetivos treinando em casa.Clique aqui para falar com nossos treinadores no WhatsApp

Emagrecimento possível e real

Se você está com o foco no emagrecimento se apoiando no Exercício em Casa, é muito comum que você possa ter notado perdas de 5 a 10 quilos neste período de 90 dias. Temos alunos nossos que chegaram a perder 30 quilos neste período.

No entanto, é importante que você entenda que cada um é cada um, cada corpo é um corpo. Se você perdeu menos que isso, não desanime, busque ajuda, entre em contato com a nossa equipe sempre que precisar que nós vamos te ajudar!

Outra coisa importante é você entender como realmente funciona o emagrecimento. Você sabia que mesmo ganhando peso na balança você pode estar emagrecendo? As células de gordura (adiposas) pesam menos que as células
musculares.Consequentemente, as células musculares “pesam” mais na balança do que as células de gorduras.

Isso significa que o real progresso deve ser acompanhado muito mais através da diminuição de medidas e de roupas que ficam mais largas. Essa forma de medir é muito mais confiável do que a balança.

Uma outra forma de ver se seu treinamento e alimentação estão na direção certa, é pedir ao seu médico para receitar exames que analisem seu percentual de gordura.

24 SEMANAS DE TREINO – CORPO NOVO E NOVOS DESAFIOS

Se você chegou aos 180 dias de treinos do Exercício em Casacom dedicação, cuidando de sua alimentação e treinando regularmente, tenho certeza que você vai ver o seu corpo evoluir muito.

Agora eu tenho uma outra notícia para você! Se você treinou do jeito certo, vai ter desenvolvido um novo metabolismo, um corpo que consome muito mais calorias e gordura para se manter ativo. Com isso você vai perceber que se manter em forma vai ficar mais fácil!

Isso porque quanto mais massa magra você tiver, maior o gasto calórico. Músculos gastam mais calorias do que gordura! Um aumento de 1 kg em massa muscular, pode fazer você queimar de 70 a 100 calorias a mais por dia!

Mas fica o alerta: não deixe que os bons resultados te deixem baixar a guarda e retornar ao hábitos antigos. Parar de treinar, comer mal, deixar o estresse e o estilo de vida antigo voltarem… Não!

Agora, se você já atingir sua meta (ou quase) de perda de peso e/ou definição muscular neste 6 meses, será a hora de você pensar como vai se exercitar daqui pra frente.

TREINO DE MANUTENÇÃO OU EVOLUIR MAIS?

Você vai querer evoluir mais? Ou está satisfeito com seus resultados e vai treinar apenas para mantê-los? Ambas as opções são válidas e vão determinar como você vai treinar daqui pra frente. Só não vale parar de treinar com regularidade e perder tudo que você conquistou!

A ideia é se manter treinando para evoluir. Esteja consciente de que, após este período de 180 dias de treinos regulares, é normal evoluir um pouco mais devagar. Afinal, seu corpo já tem uma boa adaptação à atividade física e a uma alimentação mais saudável.

Agora é a hora de explorar novos estímulos e fazer um “destreinamento” do seu corpo. Mas não confunda isso com parar de treinar, muito pelo contrário… o ideal é você mudar o seu jeito de treinar e, de novo, nossos treinadores podem te ajudar muito com isso, não deixe de entrar em contato conosco, nessa jornada do exercício em casa você nunca estará sozinho.

Resumindo, a luta depois dos 6 meses de treino, tendo em mente que você já deve ter tido um progresso bem legal em direção a sua meta, é para evitar o que chamamos de “efeito platô”. Quando o efeito platô acontece, você treina, treina e tudo que consegue é manter o que já conquistou.

Treinando para manter os resultados

Se depois dos 6 meses de treino você desejar apenas manter as suas conquistas e o seu novo corpo, você poderá até treinar um pouco menos. Se você estava treinando 5 vezes por semana, poderá baixar a frequência para 4 vezes por semana por exemplo. O importante é que essa mudança não te faça perder a regularidade nos treinos, não ache que você poderá começar a treinar de forma inconstante, quando der na telha… se você fizer isso vai acabar perdendo todas as suas conquistas.

Sobre definição muscular

Nos primeiros seis meses de aulas, seu condicionamento físico deve melhorar bastante e a grande maioria dos resultados de que falamos acima continuam ocorrendo mais intensamente.

Se perder peso rápido pode se tornar um pouco desafiador, ganhar massa magra vai ficando mais fácil. Quando exercitamos um músculo, o organismo passa por um processo que funciona assim: você submete a musculatura ao estresse do exercício, ocorre, então, ruptura da fibra muscular e, em seguida, sua reconstrução.

As novas fibras do músculo serão cada vez mais resistentes à medida em que você intensifica o treino de hipertrofia ou resistência muscular.

Músculos mais fortes se recuperam mais rápido. Você vai sentir que precisa de menos tempo de intervalo entre um treino e outro e, por isso, pode apostar com tudo no trabalho muscular.

De 3 a 6 meses de treino, você já pode passar para o iniciante 2. Concluídos 6 meses de treino, você já está pronto para treinar em nível intermediário 3. Esta é uma fase desafiadora e que vai fazer você se apaixonar de vez pelo exercício físico.

36 SEMANAS DE TREINO – EU SOU FITNESS !

Com 9 meses de exercícios em casa, podemos dizer que seu corpo estará realmente adaptado aos exercícios e ,com certeza, você vai ver isso no espelho. Depois deste tempo treinando, tenho certeza que você vai entender que o seu corpo é uma expressão do seu estilo de vida. Da sua regularidade nos treinos, dedicação na alimentação e todos os outros hábitos saudáveis que conseguiu introduzir em sua vida.

É quando você vai sair das fases iniciais e intermediária e poder praticar treinos avançados (nível 4) aqui em nosso site. Nessa etapa você será desafiada(o) a manter o nível e o volume de exercícios que você já vem praticando.

Consciência Corporal

Após este tempo, também é bem provável que outras pessoas notem os resultados do seu esforço. Não é só você que vai notar a calça mais larga. Quer dizer, prepare-se para os elogios!

Seu controle motor, ou seja, coordenação motora e consciência corporal, vai aumentar muito (você sentirá uma grande diferença) e os exercícios que você executar estarão bem próximos da perfeição.

O exercício mexe tanto com seu organismo que você passa a queimar mais calorias do que quando estava sedentária.

Isso acontece mesmo em repouso, pois haverá uma mudança no seu metabolismo basal. Seu corpo terá mais músculos e eles exigem uma quantidade maior de calorias para se manterem vivos.

Tecidos musculares exigem muito mais energia do que tecidos adiposos. Ou seja, você vai queimar muito mais calorias!

Outra conquista é a estabilidade articular, o que diminui as chances de você ter lesões.

Articulações protegidas!

Com a estabilidade articular, tendão articulações, ligamentos e cartilagens ficam mais protegidos. Assim, você poderá investir no trabalho muscular e aeróbico com mais intensidade e poderá ter resultados ainda melhores.  Isso irá coroar uma verdadeira mudança de vida para você!

As atividades do dia a dia vão ficar muito mais fáceis. Sua disposição vai aumentar muito. Brincar com as crianças, correr, subir escadas, carregar sacolas, tudo fica muito mais simples. Resultado: você sofre menos com dores musculares.

Quanto a sua saúde, ela só tem a agradecer, o exercício faz você viver mais e melhor. Você também deve obter melhoras na taxa de açúcar no sangue e aumento do colesterol bom.  A saúde do coração melhora muito. O exercício expande as artérias (diminuindo a chance de entupimento) e aumenta o bombeamento sanguíneo, dois fatores que são verdadeiros remédios para o seu coração.

Fora isso, deve acontecer um aumento grande em capacidades como potência, agilidade, coordenação motora, velocidade de ação e reação, condicionamento cardiorrespiratório e vascular, força, flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio. Tudo isso é resultado da sua busca… Seu corpo vai ficar muito mais inteligente e saudável!

E a beleza, gente? Menos barriga, menos gordura localizada e geral, menos celulite, diminuição da flacidez, ou seja, corpo todo durinho! A pele também melhora, já que fazer exercícios ajuda você a eliminar toxinas.

É isso gente, tem muito treino pela frente e novos desafios também. Temos certeza de que você vai amar fazer exercícios e aproveitar ao máximo cada fase de treino e saborear pedacinho por pedacinho das suas novas conquistas!

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