Hoje eu vou te contar tudo sobre treino funcional, uma modalidade que tem crescido muito nos últimos anos.

Muita gente enrola horrores pra começar a treinar. Talvez você já tenha lutado contra a preguiça ou o desânimo ou, ainda, tenha associado as séries dos treinos tradicionais a uma desmotivadora monotonia.

Pois bem, se você sempre sonhou com uma modalidade inclusiva e que te ajude a aumentar sua qualidade de vida além dos ganhos musculares o treinamento funcional é a atividade certa pra você!

Fica comigo até o final que você vai descobrir:

• O que é treino funcional e para que serve?
• Quais são os exercícios do treino funcional?
• Qual é o objetivo do treino funcional?
• Pode fazer exercício funcional todos os dias?
• É possível ganhar massa muscular com treino funcional?
• Quais são os benefícios do treino funcional?
• Como emagrecer fazendo funcional

O QUE É TREINO FUNCIONAL E PARA QUE SERVE?

Treino funcional é uma modalidade de exercício composta por movimentos dinâmicos feitos, em geral, com o próprio peso do corpo, que podem ajudar desde o sedentário que deseja melhorar seu condicionamento físico ao atleta de alta performance. Ele serve para aumento de força, resistência, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, além de ampliar sua consciência corporal como um todo.

Ao contrário da musculação, atividade em que se prioriza o estímulo isolado de determinados grupos musculares, o treinamento funcional ativa simultaneamente diversas habilidades e capacidades, o que torna esse treino mais desafiador e completo.

O treinamento funcional tem ganhado cada vez mais adeptos pois a atividade envolve não apenas o estímulo muscular como também do sistema metabólico. Podemos dizer que essa modalidade é um treino de neuromuscular pela estimulação motora, agilidade e coordenação.

Ele fortalece especialmente a região do core, localizada no centro do corpo, composta pelo abdômen, lombar, pelve e quadril, onde produzimos força e tudo o que é necessário para movimentos eficientes.

Num curto prazo é possível aumentar a consciência corporal o que resultará na melhora da execução de atividades diárias. Os movimentos do seu dia a dia passarão a ser feitos com menos esforço!

QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS DO TREINO FUNCIONAL?

Os exercícios do treino funcional são feitos essencialmente com o apoio da melhor máquina que existe: nosso corpo! Pulos, chutes, agachamento, prancha, burpee são exemplos de exercícios feitos no treino funcional.

Eventualmente, para execução dos movimentos podemos utilizar acessórios bem comuns como apoio ou pra potencializar os ganhos. Você tem uma toalha, uma cadeira ou um cabo de vassoura em casa? Então, está mais do que apta a começar!

Na Exercício em Casa temos vários professores especializados em treino funcional. Então, além da variedade dos movimentos, cada treinador imprime a sua marca pessoal e com seu estilo único oferta ainda mais possibilidades pra deixar seu treino ainda mais dinâmico.

QUAL É O OBJETIVO DO TREINO FUNCIONAL?

Já te falei que o treino funcional é super inclusivo? Pois bem, essa modalidade de exercícios pode ajudar nos mais diversos objetivos, incluindo perda de peso, aumento de performance esportiva, ganho de mobilidade e até combate a depressão. Se eu pudesse sumarizar tudo isso de uma única forma, eu diria que o treino funcional tem como objetivo melhorar a habilidade de realizar as atividades da vida cotidiana.

Tem dificuldade de descer do ônibus, fica cansada ao andar poucos quarteirões, seus músculos tremem ao subir poucos lances de escada ou, ainda, desconfortável ao abaixar para brincar com seus filhos? Então, o treino funcional pode te fazer um bem danado.

O treinamento funcional deixa nosso corpo mais preparado pros movimentos comuns do nosso dia a dia.

Se você se importa não somente com a aparência física como também com sua saúde, sobretudo se sofrer com determinados problemas pré-existentes tais como neuro motores, cardiovasculares e posturais, o treino funcional poderá trazer ganhos enormes pra você.

Agora, se você quer emagrecer, tornear pernas e braços e empinar o bumbum, nosso programa de emagrecimento e perda de medidas incluem treinos funcionais nesse processo. Conheça todos os detalhes.

PODE FAZER EXERCÍCIO FUNCIONAL TODOS OS DIAS?

Agachamentos, elevações e eventuais corridas fazem parte das nossas atividades de todos os dias. Agora, quando falamos de um programa de treinos, normalmente recomendamos um descanso pós treino para os músculos se regenerarem.

O descanso ajuda a turbinar qualquer treino, e isso não seria diferente no funcional. Em geral a recomendação para modalidades de exercícios localizados é uma pausa de um a dois dias para tornar a trabalhar o grupo muscular ou, para quem deseja treinar diariamente, revezar entre os grupos musculares. Exemplo: se fez braço, no dia seguinte trabalhe perna.

No caso do treino funcional, por trabalhar diversos grupos musculares simultaneamente, recomendamos um descanso de um a dois dias para tornar a fazê-lo. Se você não consegue ficar parada e quer treinar diariamente, você pode intercalar os treinos com aulas de yoga ou alongamento.

Seja como for, cada pessoa tem um objetivo diferente por isso, o ideal é contar com um plano de aulas feito somente pra você.

Na Exercício em Casa nós criamos uma rotina de treinos sob medida para a necessidade de cada uma de nossas alunas. Então, experimente nosso programa de emagrecimento e descubra com orientação e planejamento qual a quantidade indicada de treinos de acordo com sua necessidade e nível de condicionamento.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR COM TREINO FUNCIONAL?

Sim, com certeza é possível ganhar massa magra com treino funcional.

O treino funcional, dentro de um bom planejamento, pode promover o uso das suas reservas de gordura. À medida em que sua composição corporal vai mudando, ou seja, diminuindo o percentual de gordura e crescendo o percentual de massa magra, a taxa metabólica aumenta. Isso abre caminho para aquele corpo durinho que a gente tanto sonha.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO TREINO FUNCIONAL?

Ah, os benefícios do treino funcional são inúmeros. Vou tentar resumi-los aqui pra você. Tenho certeza que você identificará nessa lista um ou mais dos seus objetivos de treino.

Fortalecer do corpo

Tonificação dos músculos de vários grupos musculares de maneira simultânea é um dos benefícios alcançados por quem adere aos treinos funcionais.

Ou seja, esse treino oferece tudo aquilo que você procura em um treino: muita eficácia em poucos minutos. Agora já está dando para entender o motivo de tanto sucesso, não é?

Melhorar a postura

Para quem trabalha em escritório, as longas jornadas sentada com pouca ou nenhuma ergonomia são causadoras da má-postura. Se não trabalha fora, as atividades domésticas feitas sem consciência corporal ou, ainda, o uso prolongado do celular também pode levar ao problema que gera dores e desconfortos. Mas com o treino funcional isso pode mudar.

O treinamento funcional ajuda manter o alinhamento do quadril, ombros, pescoço e também a contração do abdômen. O fortalecimento da musculatura abdominal ajudará a manter sua coluna no lugar. 

Com o tempo, a correção postural e o ganho de consciência corporal adquiridos nos treinos se tornarão um hábito em sua vida. Quando você menos perceber, se flagrará corrigindo sua postura.

Fortalecer o core

Você tem dor nas costas com frequência? No final do dia sente a lombar latejando? Então, você é uma forte candidata a ter um core enfraquecido.

O core pode ser definido como o cinturão que compreende os músculos das regiões abdominal, lombar, pélvica e quadril tem uma função super importante no seu corpo: proteger sua coluna vertebral com a sustentação do seu tronco.

Um core fraco causa desequilíbrio no nosso corpo, perda de potência, controle e amplitude nos movimentos.

No treinamento funcional, essa região que circunda o umbigo é trabalhada através de exercícios como as variadas pranchas isométricas. Se você já ficou 60 segundos nesta posição, consegue entender como este tipo de treino é capaz de fazer o seu corpo trabalhar de forma intensa, com movimentos simples, ou neste caso, apenas sustentando o corpo. Ah, também tem queima de gordura aí, viu?

Turbinar o emagrecimento

Um dos maiores ganhos do treinamento funcional é a consciência corporal incrível que a gente adquire. Nesse processo, passamos a conhecer nossos limites, o que é simplesmente fundamental para identificamos o momento de dar aquele gás a mais sem submeter o músculo a um estresse desnecessário ou a uma lesão.

Um olhar atento ao próprio corpo é fundamental para potencializar o gasto calórico durante o treino, o que promove nossa saúde e bem estar.

Variedade de exercícios

Se assim como eu você precisa de variedade e dinamismo para se manter motivada a treinar, esta é mais uma razão para você fazer o treinamento funcional.

Ao contrário da musculação, o treinamento funcional tem um dinamismo que dá um chega pra lá na monotonia. O treino composto de movimentos naturais vai ativar vários conjuntos musculares de uma única vez. Assim podemos dizer que esses exercícios são tão poderosos quanto prazerosos!

Aumentar a capacidade cardiorrespiratória

Muitos exercícios funcionais favorecem o aumento da capacidade cardiorrespiratória. Burpees e saltos são exemplos de exercícios de um treino funcional que ajudam a acelerar seu coração.

Com um bom condicionamento cardiorrespiratório seus pulmões e coração trabalham com mais eficiência, você terá vários benefícios incluindo maior controle do seu peso, redução da incidência de várias doenças como hipertensão e diabetes, além de melhora considerável no desempenho de atividades cotidianas.

Queimar gordura

Treino funcional também ajuda a queimar gordura localizada, favorecendo o emagrecimento de uma forma super saudável. Quando bem planejado de acordo com seus objetivos, ele pode promover uma boa queima calórica, ou seja, uso de suas reservas de gordura. Dessa forma, com o tempo você poderá observar uma cintura mais fina, menos culote e o sumiço daquela dobrinha na parte interna da coxa.

Reduzir estresse, ansiedade e depressão

Uma rotina de exercícios, associada a outras atividades, terapias e cuidados indicados por profissional especializado, pode contribuir para o tratamento de problemas emocionais como estresse, ansiedade e depressão.

Exercícios físicos regulares promovem reações no nosso organismo que desencadeiam uma série de benefícios psicofisiológicos por conta da liberação de alguns hormônios e ativação de neurotransmissores, como serotonina, endorfina e dopamina.

Nós temos exemplos de alunas que conseguiram vencer a depressão com ajuda dos exercícios físicos. Conheça a história da Cintia Lima.

Aumentar o equilíbrio e flexibilidade

No treinamento funcional, grande parte dos movimentos são realizados em sua máxima amplitude, o que promove o alongamento dos músculos.

Com mais flexibilidade você fará os movimentos cotidiano com muito mais conforto. Assim seu corpo não “compensará” a falta de mobilidade de alguma articulação o que pode trazer dores nas costas e joelhos, por exemplo.

COMO EMAGRECER FAZENDO FUNCIONAL?

Uma sessão de ginástica funcional com duração aproximada de 1 hora pode te ajudar a queimar até 50% mais calorias que uma musculação tradicional! Isso tudo de maneira bem mais dinâmica e divertida.

Quando bem planejado, o treino funcional pode promover uma ampla queima calórica, o que vai te ajudar a perder gordura localizada. Conte com nossos especialistas para te ajudar na montagem do seu treino em casa.
Gostou do nosso conteúdo sobre treino funcional?

Então, se você quiser companhia para malhar em casa, orientado para alcançar seus objetivos, conte com a Exercício em Casa, a maior autoridade do Brasil em exercícios em casa para mulheres.

Até a próxima!