Ao pensar em processo de emagrecimento, qual a primeira coisa que lhe vem à mente? Horas de esteira toda semana, ambiente confinado e o maior tédio? Pois bem, se você quer emagrecer rápido de um jeito saudável e pra lá de animado, hoje você vai descobrir porque que o treino HIIT pode mudar sua vida.

É fato que emagrecer exige empenho e, em muitos casos, uma boa dose de desapego. Por mais que se saiba exatamente onde se quer chegar, é preciso boas doses de incentivo para que o projeto não seja abandonado pelo caminho. E se a coisa for chata já viu, né?

Se você procura um treino que te ajude a queimar gordura rápido sem monotonia, saiba que o HIIT pode ser a escolha ideal pra você. E hoje eu vou esclarecer as principais dúvidas sobre esse treino maravilhoso que pode te fazer entrar nos eixos de uma vez por todas.

Vem comigo que hoje vamos aprender:

• Qual o objetivo do treino HIIT?
• Porque o HIIT emagrece?
• Como o HIIT faz efeito?
• Quais são os exercícios HIIT?
• Pode fazer HIIT todos os dias?
• Como fazer um treino HIIT?

Agora vista-se pro treino e calce um tênis pois antes mesmo de concluir a leitura há risco real de você querer sair treinando. E eu vou adorar! \o/

QUAL O OBJETIVO DO TREINO HIIT?

HIIT é uma sigla do inglês High-Intensity Interval Training, termo que, em português, pode ser traduzido como Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Essa modalidade associa exercícios de alta intensidade com períodos de descanso. O objetivo do HIIT é acelerar o metabolismo e fazer com que o corpo queime calorias não apenas durante o treino, como também depois.

Além disso, o HIIT normalmente é um treino curto, com duração média de até 20 minutos. Assim, podemos dizer também que ele foi feito pra ajudar quem tem pouco tempo pra se exercitar.

Só o fato desse treino ser perfeito pra queimar muita caloria sem precisar gastar horas se exercitando já é um baita ganho. Mas como estamos só no começo, tenho muitas outras coisas legais pra te contar sobre o HIIT.

Os benefícios do HIIT são muitos e comprovados pela ciência. Considerando a relação luta contra a balança e falta de tempo, ele tem ajudado cada vez mais mulheres que buscam emagrecer sem sofrer. Agora, vamos entender melhor como isso acontece.

PORQUE O HIIT EMAGRECE?

Ao contrário dos exercícios aeróbicos tradicionais em que a queima de gordura acontece gradualmente durante um treino de maior duração, no HIIT a exigência corporal é muito mais alta. Explico.

Imagine seu corpo fazendo uma caminhada contínua. Ele entende esse ritmo e passa a consumir a quantidade de energia necessária para concluir a tarefa. Nem mais, nem menos.

Agora, quando aceleramos e desaceleramos diversas vezes num curto período de tempo, nosso corpo fica num estado de alerta constante, o que o faz trabalhar com mais força.

Os compostos químicos liberados para aguentarmos essa exigência pode ser comparado àquele impulso de “fuga” que faz nosso coração acelerar. É algo como “Ei, pessoal, socorro! Liberem energia RÁPIDO para que eu possa superar esse esforço!” É isso que seu corpo faz a cada retomada de um descanso no HIIT. Uma bela chacoalhada no seu metabolismo!

COMO O HIIT FAZ EFEITO?

Com a correria do dia a dia muita gente acha difícil encontrar tempo pra fazer atividade física. Definitivamente, esse fato (ou desculpa) não passa pelo HIIT, cujas aulas normalmente duram entre 11 a 21 minutos. Parece pouco? Não se engane: seu efeito pode levar à queima de 100 a 400 calorias. Tão prático quanto eficaz, não é mesmo?

Agora, vem a parte que todo mundo gosta: depois de fazer sua academia em casa, seu metabolismo continuará turbinado, o que pode te ajudar a queimar 15% de calorias a mais mesmo em repouso nas próximas 48h. Lindo!

O HIIT aumenta o efeito EPOC, quer dizer, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Treinos de alta intensidade mexem tanto com nosso organismo que ele demora a voltar como era antes do exercício. Assim você pode seguir queimando gordura por até dois dias!

Isso acontece porque ao invés de horas de treino com baixa intensidade, o treino é intervalado de intensidade leve a moderada com períodos de esforço total, como já falamos, portanto, não é um milagre do emagrecimento e sim uma forma diferente – e muito eficiente – de se exercitar.

QUAIS SÃO OS EXERCICIOS HIIT?

Quando comparado aos exercícios tradicionais, o treino HIIT é associado a maior queima calórica, pois mistura uma variedade de exercícios. Um treino HIIT é pode ser composto por vários exercícios como, por exemplo:

• Agachamento;
• Abdominais supra;
• Burpee;
• Chute;
• Corrida no lugar;
• Escaladores;
• Flexão de braços;
• Polichinelo;
• Prancha;
• Pular corda;
• Sprawl.

Existem diferentes protocolos de treino HIIT. Na Exercício em Casa, adotamos Gibala, Timmons e Tabata. São todos muito completos, e as variações permitem fortalecimento e queima de gordura do corpo todo.

Os exercícios e as pausas variam de acordo com a intensidade do treino que é planejado de acordo com o nível de condicionamento do aluno. Procure a indicação de complexidade do seu treino e respeite sempre seus limites.

POSSO FAZER HIIT TODOS OS DIAS?

Como vimos, o HIIT favorece alta queima calórica durante e depois do treino. Nossa recomendação é treinar de 3-5 vezes por semana, em dias alternados podendo, inclusive, variar a modalidade.

Importante lembrar que frequência e intensidade variam de acordo com objetivos e condicionamento físico de cada um. O ideal é contar com um programa de emagrecimento para que suas necessidades sejam atendidas afinal, se você é única, por que seu treino seria igual aos dos outros?

Ainda falando sobre frequência, descanso é tão fundamental quanto malhar em casa e ter uma boa alimentação. É no intervalo entre treinos que damos a oportunidade das fibras rompidas durante os exercícios serem naturalmente reparadas. É nesse processo chamado “hipertrofia” que ocorre o ganho de massa magra, responsável por nos deixar com corpão.

Importante lembrar que se você gosta de treinar todo dia ou deseja começar essa rotina de se exercitar diariamente você não precisa treinar a mesma coisa todos os dias. Aliás, nem deve!

Aqui na Exercício em Casa temos 12 diferentes modalidades e quatro níveis de esforço, do iniciante ao avançado. Tem desde ritmos, pra te ajudar a queimar muita gordura dançando, a aula de yoga, que vai te ajudar a ficar mais forte e bem zen.

COMO FAZER UM TREINO HIIT?

Agora que você já sabe tudo sobre essa modalidade maravilhosa chamada HIIT, chegou a hora de levantar do sofá e começar seu treino!

Pois bem, para fazer um treino HIIT procure um local espaçoso na sua casa e sem obstáculos pra você não se machucar. As aulas poderão exigir uma movimentação equivalente a três passos para frente e três para trás. É desse espaço que você precisa pra se exercitar com segurança.

Lembra que lá no comecinho eu falei pra calçar o tênis? Pois bem, isso é essencial pra evitar sobrecarga nas suas articulações principalmente se seu treino tiver saltos.

Os treinos intervalados de alta intensidade vão te ajudar bastante a melhorar seu condicionamento cardiovascular, resistência muscular e coordenação motora. Se você está começando a se exercitar, não tem problema: eles também são úteis para quem está se adaptando às atividades físicas.

O ideal é que o treino HIIT seja feito com acompanhamento de profissionais especializados. Assim você conta com orientação pra fazer seus exercícios com o máximo potencial e segurança. Se for associado a uma reeducação alimentar então, é sucesso!

Aliás, não custa lembrar: se você quer emagrecer de nada vale fazer as melhores aulas de HIIT, derreter um monte de gordura e depois se acabar nos docinhos e frituras. Lembra: treino, descanso e alimentação são ESSENCIAIS para o seu emagrecimento!

Se você não sabe por onde começar, aqui na Exercício em Casa você encontra ótimas receitas saudáveis e excelentes dicas de nutrição para inserir na sua rotina. Assim, adotando novos hábitos alimentadores você poderá ter resultados mais rápidos e duradouros.

Bem, espero que tenha gostado de aprender como o treino HIIT pode mudar a sua vida. Por ser tão curtinho, mas tão eficiente, pode ser que seus problemas de falta de tempo pra perder peso estejam prestes a acabar!

E se você ficou com vontade de treinar, deixa eu te contar uma coisa: aqui na Exercício em Casa temos 73 treinos HIIT à sua espera. Experimente por 7 dias e tenha acesso não só a essa modalidade como também a uma plataforma com outras 11 modalidades e materiais ricos em conteúdo de nutrição.

Tudo que desenvolvemos é pensando no universo feminino. Nossa rotina de treinos é planejada por treinadoras especializadas e já ajudamos milhares de alunas a entrarem em forma. Tenho certeza que você vai se identificar com alguma dessas histórias.

Ah, depois me conta nos comentários: você já conhecia o HIIT? Quais seus maiores desafios para emagrecer?

Um abraço e até próxima!
Prof. Dani Dias