Agachamento: o exercício queridinho de quem busca pernão e bumbum nas alturas. De fato, quando o assunto é definição de pernas e glúteos o agachamento é o exercício mais eficaz.

Só que muita gente tem dúvida de como fazer o agachamento do jeito certo afinal, não queremos lesões nas costas nem sobrecarga nas articulações dos joelhos. Por isso hoje eu vou te contar TUDO sobre agachamento.

Fica comigo até o final que você vai descobrir:

• O que é agachamento?
• Como fazer agachamento?
• Por que fazer agachamento?
• Quantos agachamentos fazer diariamente?
• Quais benefícios do exercício de agachamento?
• Quanto tempo leva para ver resultado do exercício de agachamento?
• Agachamento engrossa as pernas?
• O que acontece se fazer agachamento todos os dias?

O QUE É AGACHAMENTO?

Também chamado de “agachamento livre” é um exercício que consiste na flexão e na extensão dos joelhos e quadril. Esse movimento é semelhante ao sentar e levantar, que realizamos tantas vezes por dia, desde o momento em que acordamos.

Pois bem, todas as vezes em que nos sentamos e levantamos do sofá, da cadeira, da cama, do assento do ônibus e até mesmo no vaso sanitário estamos exercitando a musculatura envolvida no agachamento.

Só aí já dá para imaginar a importância de executarmos os movimentos corretamente para ativar os músculos sem prejudicar coluna e joelhos.

COMO FAZER AGACHAMENTO?

Além do agachamento tradicional, saiba que esse exercício tem muitas variações.

O movimento pode ser feito com saltos, com as pernas mais abertas e anguladas (agachamento sumô), com pesos, entre outras formas.

Antes de aprender todas as variações possíveis é preciso saber agachar corretamente. Por isso hoje eu vou te ensinar como fazer agachamento livre em três passos:

Levante e afaste os pés, procurando mantê-los na linha de seus quadris (o ideal é dar uma distância em torno de dois palmos). Essa vai ser a sua base de apoio do movimento.

Uma vez posicionada, alinhe os joelhos aos pés. Seu peito deve ficar aberto e o olhar para frente, em direção ao horizonte (isso vai ajudar sua coluna a ficar na posição certa durante o agachamento). A intenção do movimento é levar os quadris para trás na descida e voltar.

Agora faça o agachamento projetando o bumbum para trás, como se fosse sentar mesmo. Procure manter o peso do corpo nos calcanhares e não nos dedos do pé. Isso vai te ajudar a executar o movimento corretamente.

Dica: você pode usar um banco como apoio para fazer o exercício. Dessa forma você tem a certeza de estar fazendo o movimento corretamente, sem sobrecarga das articulações.

Importante: o agachamento se trata de um movimento de quadril, e não de joelho! Por isso preste atenção para não movimentar os joelhos pra frente; eles nunca devem passar da ponta dos seus pés. O apoio deve estar no calcanhar.

POR QUE FAZER AGACHAMENTO?

Agachamento é o melhor exercício para levantar, empinar e deixar o bumbum durinho.

Mas não é só isso: esse exercício trabalha também o quadríceps, posterior de coxa e até mesmo a panturrilha. Ou seja, um exercício super completo.

Por dispensar equipamentos ou maiores preparos, o agachamento livre é um exercício tão descomplicado quanto eficaz, podendo ser feito em qualquer lugar.

Seja pelo objetivo de ter um corpo mais definido, seja para fortalecer a musculatura e ganhar mais amplitude para fazer as atividades diárias, sobretudo sentar e levantar, o agachamento é um exercício bastante comum nos treinos e que pode te ajudar a ver ganhos rapidamente.

QUANTOS AGACHAMENTOS FAZER DIARIAMENTE?

Diariamente fazemos muitos agachamentos nas atividades diárias. Agora, quando se trata de repetições em exercícios, isso vai depender do treino individualizado que for planejado para alcance de seus objetivos.

Na Exercício em Casa nós criamos uma rotina de treinos sob medida para a necessidade de cada uma de nossas alunas. Nossos conteúdos e treinos são preparados com muito carinho para mostrar que cuidar da saúde pode ser divertido e descomplicado.

Então, experimente nosso programa de emagrecimento e descubra muito mais que a quantidade diária indicada de agachamentos.

QUAIS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO DE AGACHAMENTO?

Eu sou apaixonada pelos benefícios do agachamento livre. Definitivamente, ele é um dos exercícios mais completos e incríveis para você dar aquele up nas pernas, bumbum e até na sua barriga.

O agachamento melhora a capacidade cardiorrespiratória. Pois é, ninguém nem imagina o quanto algumas repetições de abaixar e levantar ativam seu coração. Faça você mesma e me conte depois!

Esse exercício maravilhoso também ajuda nas tarefas diárias uma vez que agachamos diversas vezes ao dia, como ao subir escadas, pegar algo no chão e por aí vai.

Devo também pontuar outro grande benefício do agachamento: ao deixar pernas e bumbum torneados, esse exercício acaba evitando sobrecarga da coluna e lombar na hora de você sentar e levantar. Não é incrível?

QUANTO TEMPO LEVA PARA VER RESULTADO DO EXERCÍCIO DE AGACHAMENTO?

Leva algum tempo até você começar a notar os resultados do exercício de agachamento no seu corpo. Explico. Quando inserimos os treinos em nossa rotina e começamos a malhar em casa, as mudanças acontecem semana a semana, gradualmente.

Quem está fora de forma vai perceber primeiramente a perda de medidas, ou seja, gordura indo embora. Depois, com o tempo, seu corpo vai ficando torneado pois onde saiu gordura entrou massa magra.

Aquele resultado que poderá ser notado no espelho só aparece quando a hipertrofia muscular acontece, após uns 90 dias de rotina de treino. Ah, nem vem que passa rapidinho.

Precisa de uma forcinha? Está bem: temos váaaarios depoimentos de nossas alunas que seguiram direitinho nosso programa de emagrecimento e colheram resultados ENORMES em pouco tempo. Coisa de semanas mesmo.

Então, resumindo: o aumento da nossa disposição e aquela sensação boa de um corpo saudável que a gente sente nas primeiras semanas de treino em casa são sinal de perda de gordura; o ganho de massa muscular que vão tornar visível a mudança física acontece mais ou menos no terceiro mês.

AGACHAMENTO ENGROSSA AS PERNAS?

Sim, agachamento engrossa as pernas e deixa o bumbum durinho.

O movimento abaixa e levanta vai trabalhar diversos músculos do seu corpo e também muitas articulações. Deixa-me te contar quais são os principais:

Músculos: quadríceps femural (coxas), glúteo médio (bumbum), glúteo máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal (barriga) e lombar (costas).

Articulações: tornozelo, joelho, quadril e coluna lombar. Ossos, ligamentos, e tendões de toda parte inferior do corpo. 

A hipertrofia desse amplo grupo de músculos e articulações, associada a uma alimentação balanceada, favorece o ganho de massa muscular e, consequentemente, você terá pernas mais torneadas.

O QUE ACONTECE SE FAZER AGACHAMENTO TODOS OS DIAS?

Talvez só agora você tenha se dado conta, mas todos os dias nós fazemos agachamento.

Isso acontece quando a gente senta e levanta, durante a limpeza da casa, ao subir escadas… Ali toda musculatura e tendões envolvidos nesse exercício são acionados, e é isso que faz com que nosso corpo não atrofie.

Agora, se você pensa em fazer agachamento todos os dias de maneira sistemática, num contexto de programa de treinos, posso te dizer que o processo de hipertrofia por repetições vai acontecer aos poucos.

A sobrecarrega e aumento da exigência dos músculos gera pequenas rupturas em suas fibras. Como nosso corpo é uma máquina incrivelmente inteligente, nesse processo ele passa a trabalhar para “reparar” as fibras musculares desgastadas.

À medida em que evoluímos no treino, mais e mais fibras se abrem e são reparadas com novas fibras. E aí, você já deve imaginar o resultado: musculatura cada vez mais forte. Este fenômeno conhecido como hipertrofia é gradual, e geralmente é visivelmente percebido em torno de 90 dias pós-início do treino.

CONCLUSÃO

Se você assim como eu virou fã dos agachamentos e dos benefícios que ele traz para o nosso corpo, lembre-se: associar exercícios a uma dieta saudável é o que vai acelerar seus ganhos.

Aposte em refeições com proteínas magras; elas dão aquela sensação de saciedade e ajudam regular nossa vontade de comer. Sem contar que fazendo isso você também reduz o consumo de carboidrato, um dos vilões do processo de emagrecimento.

Por fim e não menos importante: conte com ajuda especializada. Assim você evitar lesões na execução dos exercícios e ainda treina com mais assertividade para alcançar o que deseja.

Espero que o conteúdo de hoje tenha lhe ajudado a entender um pouco mais sobre o que é o agachamento, seus benefícios e como fazer corretamente.

Fica o convite: faça parte do nosso time! Aqui você encontra muitas aulas cuidadosamente preparadas para te ajudar a emagrecer com saúde. Ritmos, tone band, funcional, entre outros.

Somos os maiores especialistas do Brasil em exercícios em casa para mulheres. Criamos uma rotina de treinos planejada por profissionais especializados e já ajudamos mulheres do Brasil inteiro a entrarem em forma!

Conta para mim: como o agachamento tem feito diferença no seu corpo?

Até próxima!
Beijos, Prof. Dani Dias.