Hoje eu vou te contar tudo sobre treino cardio, modalidade perfeita pra fazer gordura DERRETER.

Difícil encontrar uma mulher que não lute contra a balança. Com o passar do tempo, mesmo aquelas que nunca se preocuparam isso passam a engordar com mais facilidade, o que exige mudanças alimentares e nos treinos.

Pois bem, se você não sabe direito por onde começar a treinar pra perder peso, definir músculos e ter um fôlego invejável, chegou ao lugar certo.

Fica comigo até o final que você vai descobrir:

• O que é exercício físio cardio?
• Para que servem os exercícios de cardio?
• Quais são os exercícios de cardio?
• Como montar um treino cardio?
• Quantos minutos de cardio por dia?
• Como fazer exercício cardio em casa?

O QUE É EXERCÍCIO FÍSIO CARDIO?

Exercício físio cardio é uma modalidade de treino em que o sistema cardiovascular e respiratório é altamente exigido pela amplitude e esforço dos movimentos envolvidos.

Corrida, ciclismo e natação são exemplos de exercícios físio cardio mais tradicionais e de duração prolongada. Aerohiit, hiit e burpees são treinos que também exigem bastante do sistema cardiorrespiratório, porém sendo realizados em menos tempo, além de poderem ser feitos em casa.

PARA QUE SERVEM OS EXERCICIOS DE CARDIO?

Exercícios que trabalham a função cardiorrespiratória trazem inúmeros benefícios para a saúde.

Treinos cardio cumprem o importante papel de estimular nosso coração a bombear mais rápido e aumentar nossa capacidade respiratória. Esse processo exige bastante esforço do nosso corpo que passa a usar as reservas calóricas para nos dar força suficiente para realizar os movimentos. Já imagina que reservar são essas? Sim, gordura!

Assim, podemos afirmar que exercícios cardio servem para queimar MUITA gordura localizada, reduzir medidas e turbinar seu projeto de emagrecimento. Além disso, conte com exercícios cardio para prevenir doenças cardiovasculares como pressão alta, varizes e infarto. Com o coração mais forte todo seu corpo funcionará melhor.

Aliás, ainda tem um bônus no quesito beleza. Quando o coração bombeia mais forte, com mais oxigênio, sua pele fica ainda mais bonita. Praticando esses exercícios regularmente sua aparência ficará mais saudável e hidratada.

Que tal experimentar hoje nosso programa de emagrecimento e perda de medidas? Ele está recheado de treinos cardio bem variados e divertidos. Conheça todos os detalhes e tenha acesso completo à nossa plataforma para emagrecer e deixar seu corpo definido.

QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS DE CARDIO?

Os exercícios cardio podem ser feitos com ou sem o auxílio de equipamentos. A seguir, listamos alguns dos principais exercícios de cardio que podem ser feitos em casa sem o auxílio de equipamentos como bicicleta ou esteira:

• Agachamento;
• Burpee;
• Chute;
• Corrida no lugar;
• Flexão de braços;
• Polichinelo;
• Prancha;
• Pular corda;
• Sprawl.

Esses exercícios podem ser realizados de várias maneiras de acordo com seu nível de condicionamento físico. Dentro de um treino Aerohit ou treino HIIT por exemplo, eles compõe séries rápidas e de alta intensidade intercaladas com períodos de descanso, o que dá aquela turbinada na queima de gordura.

QUANTOS MINUTOS DE TREINO DE CARDIO POR DIA?

A frequência diária de treinos cardio varia de acordo com dois critérios principais: objetivo e condicionamento físico. Em geral, treinos com duração entre 15 a 30 minutos em uma agenda personalizada aliada a uma dieta saudável, de quatro a cinco vezes por semana, em dias alternados, são suficientes para perda de peso.

Treinos HIIT e o Aerohiit, por exemplo, são tão curtos quanto eficientes. Em aulas de 20 minutos ou menos é possível perder até 400 calorias e manter seu metabolismo bombando até 48h depois do treino. Esses treinos são ótimas dicas para emagrecer sem sofrimento em 2020.

Eu sei que talvez você queira emagrecer pra ontem mas é importante alertar: treino em excesso pode trazer problemas ao invés de soluções! Os resultados vêm aos poucos e respeitar seus limites e as recomendações dos seus professores é o que te fará alcançar ganhos de longo prazo, com saúde e segurança.

COMO MONTAR UM TREINO DE CARDIO

Quando se deseja emagrecer é muito comum que as pessoas passem a treinar sem orientação. Isso pode ser bem perigoso, levando a lesões, frustração por não conseguir alcançar seus objetivos e até problemas mais sérios.

Assim como qualquer outro treino, montar um treino de cardio exige conhecimento especializado. Não dá pra simplesmente começar a correr aos fins de semana e dizer que alcançará sua meta de perder peso.

Dentro de um programa de emagrecimento avaliamos objetivos e condicionamento físico do aluno para então oferecer uma rotina de treino que o ajude a ter sucesso.

Tão importante quanto a definição de frequência e intensidade está o período de descanso do treino, necessário para regeneração muscular. Isto também deve ser observado ao montar o treino.

No programa de emagrecimento da Exercício em Casa nós criamos uma rotina de treinos para atender às diferentes necessidades de nossas alunas. Nossa equipe é formada por profissionais de Educação Física formados e pós-graduados em suas especialidades que levam sua saúde e bem-estar muito a sério.

Você não precisa correr riscos e montar um treino de cardio que pode prejudicar sua saúde. Com a orientação dos nossos professores e sua disciplina você vai perder peso sem sofrimento!

COMO FAZER EXERCICIO DE CARDIO EM CASA?

Para fazer qualquer exercício é preciso contar com acompanhamento especializado, ainda mais quando se trata de exercícios com alta exigência do sistema cardiovascular.

Nosso coração precisa ser bem cuidado. E existem duas atitudes importantes para isto: alimentar-se bem e praticar exercícios. Ambos podem ser feitos em casa, mas não dá pra fazer de qualquer jeito.

Antes de começar a fazer exercício de cardio em casa recomendamos que esteja com seus exames em dia. Em princípio vamos colocar seus objetivos de estética e focar na saúde. Você está sedentária há quanto tempo? Tem problemas pré-existentes?

É importante que seja muito sincera ao responder essas perguntas. Gostar do que vê no espelho é um processo que precisa ser feito com tempo e de forma segura. E sua segurança deve estar em primeiro lugar, sempre!

Caso tenha histórico de doenças cardíacas ou esteja tomando medicação que possa alterar os batimentos do seu coração, consulte seu médico antes de começar/voltar a treinar.

MONTANDO SEU ESPAÇO PARA TREINAR

A vantagem de fazer exercícios como ritmos, HIIT e Aerohiit frente a corrida, pedalada ou natação está principalmente na conveniência. Você não precisa sair de casa para realizá-los, nem investir em logística ou equipamentos caros. Assim, fazer exercícios cardio em casa ajuda muito mulheres com rotinas puxadas e que têm pouco tempo pro treino, mas precisam emagrecer.

Para treinar em casa você só precisa de um pouco de espaço e disposição. Seu corpo será o principal recurso a ser acionado nos treinos, e algum cantinho que permita uma certa movimentação já basta pra você fazer seu treino de cardio em casa.

Se o corpo é o protagonista, lembre-se de vestir-se de maneira confortável. Você precisa estar à vontade para realizar os movimentos com a máxima força e amplitude.

Além disto, é fundamental que você calce tênis. Treinos cardio em geral têm exercícios que exigem saltos, corridas no lugar, burpees, agachamento…

Tudo isso vai desafiar seu equilíbrio, coordenação motora e também flexibilidade das articulações. Para prevenir lesões, opte por calçados apropriados para atividades de impacto, se possível, aqueles com amortecedores, como os feitos para corrida.

Seja na sala, no quarto ou no quintal, lembre-se de escolher um espaço onde haja distância segura entre você e os objetos que se encontram no local escolhido para o treino. Treinos Aerohiit podem ter saltos e deslocamento lateral de dois a três passos para frente e para os lados, por exemplo.

Alguns objetos que você tem na sua casa podem ampliar os ganhos dos treinos, como toalha, cabo de vassoura e cadeira. Se possível já os deixe separados no local escolhido para seus treinos.

CONHEÇA O CARDIO MIX

Na Exercício em Casa desenvolvemos o programa Cardio Mix que conta com treinos com duração de até 45 minutos feitos para se encaixar em qualquer momento do seu dia, no conforto da sua casa ou qualquer lugar que você escolher.

Nesse programa feito para perder peso em casa e queimar gordurinhas você recebe um calendário mensal com uma agenda diária de treino. Ao finalizar os treinos do mês, você pode solicitar um novo treino, para que possa avançar em direção ao seu objetivo.

Nossas alunas tem acesso também às aulas exclusivas do site, de todas as modalidades, incluindo HIIT, Funcional, Localizada, Pilates, Aerohiit, Yoga, entre outras, além de materiais e orientação para uma alimentação saudável.

Os resultados desse programa de treinos em casa e reeducação alimentar vai turbinar se metabolismo e poderá ser percebido em poucas semanas. Experimente por 7 dias e faça sua matrícula para emagrecer conosco.

Espero que tenha gostado do nosso conteúdo sobre treino cardio. Saiba que sigo por aqui para esclarecer suas dúvidas e te ajudar a alcançar seus objetivos de forma prática, segura e sem sofrimento!

Se você ficou animada com a possibilidade de perder peso treinando em casa, conte comigo e todo o time da Exercício em Casa, a maior autoridade do Brasil em exercícios em casa para mulheres.

Até a próxima!
Um abraço,
Prof. Dani